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今天的练习难度为：★★★ 想要学习倒置体式的伽人们或多或少都会被亲朋好友念叨：“太危险了！”“多大年纪了还练，也不怕伤到自己！”“这么想练倒立，它有什么好处？”  说到这倒立的好处，还真有不少： ①倒立能够增强体质，缓解呼吸道炎症，预防神经性疾病 ②倒立能够强健器官，缓解腹脏器官下垂问题，改善静脉回流不畅引起的水肿问题 ③倒立能够燃脂塑形，对于腹部的肌肉和身体上的多余脂肪起到很好的塑造和消除作用 ④倒立能够调节神经与内分泌，提高记忆力与专注力 ⑤倒立能够给予大脑充足的氧气，让血液倒流，滋养皮肤，改善皱纹与皮肤下垂 既然倒置体式的好处这么多，可是该如何掌握倒置体式呢？今天小编就来教大家，如何利用辅具学会简单的倒置体式——犁式！ 练习技巧  01.平躺于地面，双腿放于瑜伽球上，收紧腹部，停留几个呼吸。  02.呼吸屈双膝，脚掌踩球并调整身体，吸气臀背离地，双手在托住后腰（四指在前，拇指在后）。  03.吸气，抬高右腿指向天花板；呼气右腿向后且平行地面，左脚向回收一点，并且脚趾有控制的点球面，在体式中保持后换另一侧练习。  04.躺于地面，双脚夹球，吸气双腿向上抬起90°，并保持核心的收紧；呼气，手臂用力推地，慢慢身体向后，将球放于地面；双手托住后背，双腿伸展脚背贴球，或者双手合十，伸展双臂。 对于身体此时不稳定的同学，可以双臂放于身体两侧按压地板，同时保持核心收紧，胸腔和颈椎是展开且不挤压的，并在体式中停留。 注意： ①不要挤压颈部，要启动腹部的核心力量，以及双腿的肌肉力量，去控制身体的平衡性 ②在体式中不要左右转动头部，避免损伤颈椎 为什么不直接教授大家肩倒立，而是犁式呢？因为肩倒立难度在犁式之上，而犁式作为肩倒立的过渡体式，不仅同样具有倒置体式的功效，同时也能给身体进行一个调整。而对于新手和高血压人群来说，犁式是一个非常好的进入体式，能够更好的减少和避免练习伤害。 课程简介 今天分享的知识点是来自瑜伽网杨煜妃老师的课程《[急速瘦身] 特色球瑜伽丨核心练习》，这是一套运用辅具瑜伽球，达到燃脂塑形、打造腰部曲线、强化核心力量的课程，同时，还具有理疗身体，突破高难度体式的作用。 |
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来自： GreenMoodre58g > 《瑜伽》
