|
随着现代人生活节奏的加快，工作的压力越来越大，高血压也逐渐呈现年轻化的走势。了解高血压的症状并且采用科学的方法降压尤为重要。 很多高血压患者会有这样的误区，自己虽然血压较高，但并没有什么明显的症状，可能只是偶尔头晕、头痛、疲劳或者心悸，不需要治疗，吃点药就没事了。 这样想，那你就大错特错了。高血压比你想象的要危险的多，如果不及时加以治疗和控制，很可能会对健康产生严重的影响，甚至引发一些并发症，如：心脏病、脑血栓及脑出血等。 高血压患者们不妨在2019年试试这3个“非药物处方”，用健康的方式降低血压水平，以防高血压病发。 处方1：吃正确的食物，能帮你稳定血压高血压患者可以多吃些水果和蔬菜，这些食物含有丰富的钾元素，可以平衡盐在体内的负面影响，有益于肾脏健康，可以帮你调节血压水平。 菠菜、全麦面包及坚果都是镁元素的良好来源，有助于放松血管，调节血压水平。 每周吃2-3次鱼也是不错的选择。鱼类含有丰富的欧米伽3脂肪酸，对于血压的降低有着不错的功效。此外，核桃中也含有欧米伽3脂肪酸，可以准备个小盒子，里面放一些核桃仁，工作之余可以吃上一两颗。 处方2：远离这些食物，能避免血压波动对于高血压患者而言，一定要少吃盐，减少盐和富含盐的食物的摄入量对降低血压水平很重要，盐中的钠是导致血压升高的最常见原因之一。 高血压患者一定要远离高饱和脂肪食物，对心心念念的薯片说再见吧！高饱和脂肪、高卡路里食物的摄入不仅会使我们的体重增加，也会增大高血压发病的风险。 多吃些水果、蔬菜和坚果，尽量不要吃奶油蛋糕和薯片了。 处方3：坚持运动，不仅改善血压，还能保护心脏和肌肉除了健康均衡的饮食外，运动对于降低血压也有着不容小觑的作用。有氧运动不仅可以帮你减轻体重，维护心脏健康，还可以提升肌肉力量，大大调节你的血压水平。 每天晚饭后走30分钟，既可以帮你消化，又可以降低血压水平，何乐而不为呢。游泳，打羽毛球或者舞蹈都是不错的运动选择。 高血压早期症状并不明显，常常被忽略，你可以定期测一下自己的血压值，如果发现有升高的趋势，及时调整饮食，经常锻炼一下身体，对血压的控制很有帮助，但是一定要坚持服用降压药。 |
|
|
