4类蔬菜最好焯水 中国农业大学食品科学与营养工程学院副教授 何计国 草酸高草酸高、易产生亚硝酸盐、含天然毒素、农残难去除的 焯水是烹调前关键的一步。它不仅有助去除草酸、农残、亚硝酸盐等有害物质,也能让食物保持鲜艳的色泽。有些食材烹饪前最好焯水才行。 01 草酸高的蔬菜 苋菜、马齿苋、鲜竹笋、苦瓜、茭白等蔬菜的草酸含量一般较高。草酸不仅会在肠道中与钙结合形成沉淀影响钙吸收,被吸收后也容易在尿道与钙形成结石。焯烫能让草酸含量降低 30%~87%。 上述蔬菜烹饪前最好用 100℃的沸水焯 5~10 秒,时间太长会增加 B 族维生素和维生素C 的流失。不宜用 60℃~82.2℃ 的水焯,容易导致叶绿素严重损失,颜色变暗,增加维生素 C 氧化。 02 易产生亚硝酸盐的蔬菜 香椿、菠菜、西芹等绿叶菜在室温下放3 天或冰箱内放 5 天后,其产生的亚硝酸盐含量会达到最高。由于亚硝酸盐溶于水,所以,绿叶菜焯烫5~10秒,可除去 70%以上的硝酸盐和亚硝酸盐。 03 含天然毒素的蔬菜 芸豆、扁豆、长豆角等含皂素和植物血凝素,未熟容易引起恶心、呕吐、四肢麻木等中毒症状。建议清水泡 5 分钟,然后沸水焯 5 分钟使其失去原有的生绿色。此外,鲜黄花菜中含有的秋水仙碱也易引起中毒,建议沸水焯5分钟后炒熟食用。 04 农残难去除的蔬菜 西蓝花、菜花等不好洗,也不能去皮,沸水焯可更好地去除农残。建议烹调前沸水焯 1~2 分钟,不宜时间太长,以免破坏其中的抗癌成分异硫氰酸酯。 |
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