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早餐应该吃的种类多一些，除了牛奶、面包，还应该有些五谷杂粮、蔬菜和一些肉类，因为早餐要吃好嘛。午餐要吃饱，按照自己的喜好，可以搭配不同的食物，有荤有素有谷物有汤等，这样的午餐可以让我们精神饱满的进行一天中的下半场工作和学习。而晚餐确实需要少吃点，吃的太饱不利于健康，可以喝点暖胃的营养粥，吃一些清淡的蔬菜，帮助身体进入到一个等待休息的状态。 一日三餐，一般都会有哪些，欢迎小伙伴一起来互动交流。先来介绍早餐，基本上我都会每天不重样的来制作，尽量让家人每天吃到不一样的食物，也能有个好心情。 午餐，如果一家四口都在的时候，一般都是三到四个菜，一个米饭，再来一个汤。有荤有素，会根据季节和家人的喜好来搭配食材，尽量的丰富一些。 晚餐：大部分都是粥、面条、饺子，偶尔也会是米饭炒菜之类的，一般来说都会比早餐和午餐简单许多。
不知道我家的一日三餐这样安排，是不是和大家伙儿一样呢？也希望更多的小伙伴一起来参与讨论，一日三餐究竟应该怎么吃。 ----------------------------------------------------------------------- 如果上班没时间做早餐，那怎么也要有一个煮鸡蛋，少许的青菜，面包的选择上要多样化，不一定要配牛奶，可以是豆浆，蜜蜂柚子水，红枣姜茶等。 可能的话在休息的时候自己包的馄饨，早上吃馄饨面，里面就可以加多种青菜和鸡蛋，例如西红柿鸡蛋的馄饨面，加油菜的，加菠菜的，加生菜等等。蔬菜麦片粥也是不错的选择，简单省时间又可以吃的多样化。每一种食物都有它特有的营养价值，所以现代科学提倡饮食多样化。 中午吃的好一点， 这样可选择的种类是会多一些。在两餐中间是可以加一点坚果或水果的，如两个核桃，三个榛子，七个松子，一个苹果，桔子等等。 午餐和晚上之间可以按自己的喜欢吃一点蔬菜或水果，晚上不建议喝牛奶，可以喝点水果酸奶。我喜欢用砂锅做一些银耳莲子百合羹，里面还可以加一些红枣和枸杞，煮的时候不要加红糖，喝的时候再加，红糖不易长时间加热。煮这个羹前两天不要吃，每天煮开关火盖盖焖即可，第三天开始银耳会变得非常软糯，非常好吃的。每天吃一碗，一朵银耳可以够吃5天左右。哦对了这个对女性非常好，有滋阴润肺美容的效果，男生也是可以吃地。 一日三餐虽然不需要把主要精力放在这个上面，但不花费时间一定要多花些心思，有很好美食是不需要你出太多力气和时间的，要想办法尽量让自己每天吃的食物多此种类，如此才对自身的健康有宜。 ----------------------------------------------------------------------- 早餐:牛奶、面包 这样的早餐，其实有点简单，食物单一，《中国居民膳食指南》推荐，早餐要吃好。高质量，所谓高质量并不是大鱼大肉，而是早餐的种类要多样，最好见4-5个种类，包括谷类、动物性食物(肉、蛋)奶及奶制品、蔬菜和水果、豆类和坚果，如果有4类则为早餐营养充足。如果只包括了3类，则早餐的营养较充足，如果只包括了2类或以下，则为早餐营养不充足。 所以，你的早餐只有2类，即谷物和奶，为不充足。
吃得好一点，这个概念太模糊了，好一点是怎样的一个情况，而且一般人所说的好一点和健康指南所讲的好一点，是又很多出入的，再说了每个人所认为的好一点的标准也不一样，所以无法评论。 晚餐、只吃些蔬菜，食物同样太单一，而且晚餐提供的能量比例占全天总能量的比例太少。晚上加杯牛奶没问题。
总的来看: 1、你的一日三餐饮食结构比例不协调，你好像把能量摄入大部分集中在午餐了。推荐早、中、晚能量摄入比例为3:4:3。 2、尽量做到食物多样化，谷类为主，粗细搭配，蔬菜的摄入量在300-500克，水果200-350克，畜禽肉食类40-75克，鱼虾类40-75克，蛋类40-50克，另外还要经常吃豆制品适量吃坚果。 3、还要注意食物的烹调方法 所以说，你的这种吃法并不是健康的吃法。 -----------------------------------------------------------------------
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