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相信不少人都知道哑铃是什么，其实哑铃的出现，确实帮助了非常多的人进行健身锻炼，毕竟哑铃非常的实用的器械十分的小巧，方便在大多数的场合使用，尤其是在家里面的时候。因此哑铃可以说是健身当中，绕不开的工具了，也是最实用的器械。所以哑铃的一些动作其实非常有效果，健身的人要是没有做过话就亏大了。  侧平举 侧平举主要针对的是我们的肩部，而且还能够充分的照顾到斜方肌。首先保持身体自然站立，然后挺胸收腹，左右手各握紧一个哑铃在身体两侧吗，然后保持整只手臂出于直线状态，不能屈肘。待手臂与肩同高之后，少做停顿最后缓缓放下。  上斜哑铃飞鸟 锻炼胸肌，其实有个十分不错的动作那就是哑铃飞鸟了，当然哑铃卧推也非常的不错，如果场地不方便的话，这两个可以替换。其实这个名字也是有原因的，正是因为在做这个动作之时，手臂两边不断的张开，活脱脱的就像是一只鸟一般。而且在练习此动作之时看最好是让胸部扩张到极限，然后再次向上推举。
交替锤式弯举 交替锤式弯举，其实与捶胸式弯举差不多。首先保持身体站直，手上握紧哑铃让掌心相对。弯举的过程中，保持上臂的固定，然后屈肘让哑铃向上弯举起来，直至手臂上肱二头肌完全绷紧，稍微停顿1s左右，然后控制哑铃原路返回，左右手交替。
坐姿持铃转体 接下来说说最令人羡慕的腹肌了，完美的6块腹肌，相信没有几个人能当初健身的有货。首先以V字仰卧在地，保持脚部以及脚部的悬空，然后屈膝90度，之后以双手包住亚玲，让腹部发力，并且同时转动身体，左右交替。上面的这些动作，除了哑铃飞鸟是需要在躺在卧推凳上进行，其他的动作都十分的方便，只需要随便找个安静的地方，就能够自己慢慢的练习。  所以哑铃的用途确实多，说它是最为实用的器械，相信也不会有人质疑。当然其实哑铃能够做出非常多的动作，比如农夫行走竞赛、俯身哑铃划船、半跪哑铃推肩等等这些。因此如果是健身的话，多多少少总是会用到哑铃的时候，无论是锤炼腹肌又或者是肱头肌都十分有效。 |
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