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俗话说“三九补一冬，来年无病痛”，对于崇尚冬补的中国人来说，大寒时节是年末养生进补的大好时机。 下面向大家分享这3蔬+2果，看看这个大寒我们都可以用哪些蔬果来进补养生！ 1/ 大寒进补，3蔬2果 大寒进补第1蔬-山药 山药，自古以来就被人们视为进补珍品。它味甘性平，且益气健脾，其中所含的淀粉酶、多酚氧化酶等物质不仅容易被人体吸收，而且还有益于提升脾胃的消化功能。另外，山药含有的大量黏液蛋白能预防心血管系统的脂肪沉积，防止动脉硬化。 大寒进补第2蔬-芋头 芋头有益生津、补中益气，适用于补虚。芋头中除丰富的维生素C、钾等多种营养元素外，还存在一种天然多糖类植物胶体，这种胶体可以增加人的食欲、帮助消化。并且，芋头中的膳食纤维不仅可以润肠通便，还有益胃止泻的功效。 大寒进补第3蔬-香菇 香菇热量低，但蛋白质、维生素含量高，有提高人体免疫力，改善气虚、肾虚、食欲不振、健脾胃等作用。香菇既能提供人体所需的多种维生素，又能促进体内钙的吸收，经常食用香菇对增强免疫力、预防感冒会有良好的效果。 再值得一提的是，香菇不但适合患有肥胖症、脂肪肝和糖尿病的人食用，还适合于体弱多病、三高人群食用，它在调节血脂、血压和血糖方面也非常出色。 大寒进补第1果-枸杞 说完蔬菜，我们紧接下来就说这2果。一般来说，大寒之后养生应以益气助阳，滋阴补肾为主，而枸杞则是此时进补的最好水果之一。枸杞性味甘平，不仅可以补肾益精，还能养肝明目，常吃枸杞还能缓解眼睛干涩、流泪等症状。 大寒进补第2果-栗子 栗子性味甘温，具有养胃健脾、补肾强筋、止咳化痰的功效。现代研究认为，栗子是碳水化合物含量较多的干果品种，同时富含多种维生素和矿物质，有利于机体抗寒，很适合冬季食用。 而且鲜栗子所含的维生素C比西红柿还要多,更是苹果的十多倍，其所含的矿物质如钾、镁、铁、锌、锰等含量比苹果、梨等普通水果也要高得多，在大寒这天，用它来为家人熬一碗粥或在饭后适量食用，很有利于身体健康。 2/ 除3蔬2果，大寒这天还要记得这5件事 防寒气 大寒期间是感冒、肺炎、哮喘等疾病的高发期，建议大家在着装方面尽量穿得保暖以保护我们的身体免被风寒入侵。 常运动 俗话说得好“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多吃一副药”。冬季运动锻炼对养生十分有益。在大寒之后可选择如慢跑、太极拳、八段锦、打篮球等室内外运动，但应注意运动强度，不宜过度激烈，避免扰动阳气。特别需要注意的是，室外活动不要起得太早，日出后为宜。 保持心情舒畅 大寒来临，心神旺盛，气血通畅，四肢百骸才能感觉温暖。因此在大寒时节，我们应安心养性，怡神敛气，尤其是老年人，更应该保持平稳的情绪，使体内的气血和顺，切不可扰乱体内闭藏的阳气，唯有“正气存内”，才能“邪不可干”。 调节睡眠时间 “大寒”时节为顺应冬季闭藏的特性，应做到早睡晚起。早睡可有益阳气增长，晚起则可滋养阴气。在大寒这一天，保持一个充足的睡眠十分重要，希望发友们都能早睡一点，不要熬夜。 学会泡脚 “寒从脚起，冷从腿来”，人的腿脚一冷，全身便都会觉得冷。在睡前以热水洗脚，能使血管扩张，血流加快，不仅能够改善脚部的皮肤组织血液循环，降低肌张力，还能提升睡眠质量，特别是对于那些喜欢爱在夜间看书写作或是追剧等等的人来说，睡觉之前更应该用热水泡一泡脚。
大寒过了新年就要来啦~提前祝大家新年快乐，新的一年身体健康全家幸福~ |
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