为什么大部分老年人会出现关节疼痛等问题？

绝大多数的中老年人都被关节疼痛所困扰，我们也经常听“老寒腿”这个词，觉得腰腿的疼痛就是因为“老”和“寒”造成的。对于关节疼痛，我们需要有一个正确的认识。

什么是关节

关节就是两根骨头之间相连接的部位，但又不是直接连接，还有软骨、关节液等在关节活动的时候进行润滑和缓冲，减少摩擦和疼痛。我们在吃大骨、鸡腿时的软骨、脆骨等就是这个部位。

这个情况类似于我们双手握拳，两个拳头直接对抗的时候，关节碰到会很疼。如果我们戴上手套再对抗，疼痛感就会大大降低，就是因为手套起到了关节软骨的缓冲作用。

哪些主要因素会导致关节疼痛

• 确实与“老”密切相关
  

因为关节也是有使用期限的，年纪的增长、骨骼磨损程度严重，使得关节之间的软骨变薄、碎裂乃至脱落，软骨下的骨质增生并形成骨刺，关节软骨的润滑和缓冲功能无法充分发挥，人在活动时就会出现关节僵硬和疼痛的情况。

• 关节损伤
  

这个多是由于过度运动等不恰当的运动习惯、骨折等外力损伤、长期高强度使用某些关节或老人年轻时长期从事体力劳动等职业损伤、缺乏肌肉保护等原因造成的。

• 疾病
  

比如痛风、类风湿关节炎、强直性脊柱炎、骨骼形态异常等疾病及免疫系统的异常，也是造成关节疼痛的原因，尤其是痛风很值得引起警惕。

值得注意的是，关节疼痛跟“寒”的关系不大。

目前没有证据表明寒冷是造成关节疼痛的直接因素，但是寒冷会导致肌肉收缩，关节僵硬，关节血液循环变差，滑液分泌减少，这是加重关节疼痛的原因，也容易减少减少关节使用寿命。冷天不注意对关节的保暖会使意外受伤的几率增加，间接造成危害。即便没有意外受伤，长期如此也无疑会增加关节负担

如何预防或者缓解关节疼痛

• 饮食习惯
  

合理摄入奶制品、肉类和绿叶蔬菜。一方面可以奶类和绿叶蔬菜补充钙质，强健骨骼；另一方面奶和肉能提供优质蛋白质，防止因为缺乏蛋白质造成肌肉衰减，使骨骼失去保护。

• 运动习惯
  

老人年适合轻柔的运动，散步、瑜伽、太极、柔力球、广场舞、小区健身器材等更加适合。当然有能力的老人也应该适当进行肌肉锻炼，增强肌肉力量，更好地保护骨骼。

为了更好地促进钙吸收，室外锻炼是首选，多接受阳光照射合成有助于钙吸收的维生素D。同时，也要注意保暖哦！

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