文/吕复兴 2012年
（续上期）
定步单运手
动作一、面向正南而立，两脚平行开步，约与肩宽，十趾抓地涌泉穴空，大小腿的肌肉微微外翻，两膝开合相寓，松胯圆裆，两肩微微前卷，两臂自然放松垂于体侧，做到肘不贴肋，肘不离肋，含胸塌腰，尾闾回收，命门后撑，脊背自然竖直，立身中正，虚领顶劲，两眼平视前，精神内敛，外示安逸，呼吸自然，意守丹田。 如图（5）所示。
要点：让立肘颈要令然松竖，胸不可梃不可凹，臀要内敛不可突，丙膝要微屈，不可跪，两踝松竖合位劲，心要静，杂念要止，神要宁，为行功走架做好准备。
动作二：胸腰螺旋左转，松左胯翻右臀，裆走后下弧重心右移，左腿顺缠蹬劲，右腿逆缠合劲，双手在大腿两侧双逆缠塌掌根后缓缓上提叉在腰间两侧，而后右腿成为实腿，支撑体重稳定重心，右脚五趾抓地，涌泉穴空，踝关节竖直合住劲，左腿以髋关节为轴屈膝上提，成右独立步，小腿自然垂直放松，脚尖不绷不勾，胸向东略偏南，眼视左前；胸腰微左转，左腿逆缠以脚跟里侧着地向身体左侧略偏后蹬出，脚尖上跷里合，两脚要骑在同一直线上，两足跟前后距离为（20--30）公分左右。两足跟横向间距（约为本人一步半左右）松胯圆裆，两膝开合相寓，双手塌在腰间不变，立身中正，虚领顶劲，松肩坠肘、两臂掤圆，胸向南略偏东，眼视左前。如图（6-8）所示。
要点：提左膝时，右膝要屈膝下沉，同肘收腹、吸气、松胯、提肛，做到有上有下，阴阳平衡，注意胸腹的屈伸开合。提膝时胸腹要合（气聚丹田），出腿时胸腹要开（气出丹田）。
动作三：左脚掌着地踏实、五趾抓地，涌泉穴空，踝关节竖直合住劲；胸腰螺旋右转，松右胯翻左臀，裆走后下弧重心左移，左腿逆缠合劲，右腿顺缠蹬劲，两膝开合相寓，同时，左掌自左腰间塌掌根顺缠穿至胸前中线。
右掌塌在右腰间不变，胸向西南，眼视右前；胸腰螺旋左转，松左胯翻右臀，左腿略顺缠合劲，右腿逆缠蹬劲，成左弓蹬步，重心先左后右，两膝开合相寓，同时，左手在胸前中线塌掌根坐腕变逆缠走弧线掤至左肩前上方，右手塌在右腰间不变。立身中正，虚领顶劲，松肩坠肘，两臂掤圆，胸向南，眼视左前。如图（9-10）。
要点：练习时，要注意大小动作以丹田带劲，腰脊为轴心旋转，穿左掌时左臂不可离身体太近，左肘要外掤下坠，做到肘不离肋、肘不贴肋；左手外掤到位后，两跨要故松，重办应略右移，做到左前掤右后塌，同对注意定式时弓蹬步的规矩（前弓之腿要与小腿垂直，后蹬之腿的大小腿肌肉要内卷外翻，两膝要撑位劲，两脚要基本平行蹬上劲，两跨要松透，上体要正直，裆要圆虚，低架子时前弓之腿的大腿要水平，使腿弯夹角接近于90度。）
动作四：胸腰螺旋左转，松左胯翻右臀，裆走后下弧重心右移，右腿逆缠合劲，左腿顺缠蹬劲，两膝开合相寓，同时，左掌自肩前上方塌掌根变顺缠走弧线收至腹前中线，掌心向上，右掌塌在右腰间不变。立身中正，虚领顶劲，松肩坠肘，两臂掤圆，胸向东南，眼视左前。如图（11）所示。
要点：左手收回时速度不要过快，要与胸腰的动作同步化，左肘尖要下坠，小臂要外掤，重心倒换时会阴夫要下沉，左腿要蹬上劲，但不可伸的太直，应做到劲以曲蓄而有余。
总述：定步左单运手在练习时，左手要在体前走一个立圆，动作要圆转顺随一气呵成，无凸凹，无断续，使周身各个关节在以丹田带动螺旋缠丝的形式下协调的连在一起整体运作，在呼吸上采用肺呼吸与丹田呼吸相结合，做到不憋、不喘，以呼吸通畅顺随为宜。如图（9-11）为完成一次单手与周身缠丝。可按此法虚实互换，单手连续螺旋缠绕，交替时可将左手左脚同时收回成动作一姿势，而后提右膝出步对右侧进行练习，左右交替后再将右手右脚同时走弧线收回成动作一姿势，时间可有短及长。练完后应静站一会方可离开。
定步双运手
动作一：同定步运手一。
动作二：同定步运手二。
动作三：按单运手动作三要领进行，只把“右手塌在右腰间不变。”练成“右手自右腰间塌掌根变顺缠走弧线合至腹前中线，指尖斜向前，掌心向上。”即可，如图（12-13）所示。要点同单运手动作三，略。
动作四：胸腰螺旋左转，松左胯翻右臀，裆走后下弧重心右移，右腿逆缠合劲，左腿顺缠蹬劲，两膝开合相寓，同时右手自腹前中线顺缠穿至胸前中线，左手塌掌根略向外向下加大掤劲，至左肩前方，胸向东南，眼视左前；胸腰螺旋右转，松右胯翻左臀，右腿略顺缠合劲，左腿逆缠蹬劲，成右弓蹬步，重心先右后左，两膝开合相寓，同时，右手在左胸前塌掌根，坐腕变逆缠走弧线掤至右胸前上方，左手塌掌根走弧线合至腹前中线，指尖斜向前，掌心向上，立身中正，虚领顶劲，松肩坠肘，两臂掤圆，胸向南，眼视右前，如图（14-15）所示。
要点：练习时，身体不可忽高忽低，重心倒换时会阴穴要下沉，注意胸背的开合，定式肘，松胯圆裆，尾闾回收，命门后撑，脊背要自然竖直，使尾骨与会阴穴有对拉拔长之意，立身中正安舒，八面支撑。
动作五：此动作与动作四手脚运行路线相反，胸腰运行方向相反，重心变换相反，动作过程与要点相同，略。如图（16）所示。
总述：定步双运手在练习时，胸腰不能平板运作，要在立体螺旋中左右折叠，手足之运非逆即顺，重心倒换时，会阴穴要下沉，使裆走后下弧。双手运行的路线要圆，要连绵不断，两手以中线为界各管一半，不要超出两脚间的距离，双手要与双腿的缠丝劲协调一致。做到一缠周身俱缠，使身体形成空间曲线螺旋运动，架子低时，两大腿在虚实互换中要保持水平，向坐在小板凳上一样，不偏不倚，气沉丹田，在呼吸上以肺呼吸（胸腔呼吸）与丹田呼吸（腹式呼吸）相结合，使呼吸通畅，为不憋不喘为宜。如图（14-16）为完成。一次双手与周身缠丝，时间可由短及长，循序渐进，收功时可将左脚与两手同时走弧线收回成动作一姿势，练完后应感到呼吸自然，气遍全身，汗流浃背而气不喘，两肾火热，小腹内蒸汽腾然，周身舒适精神充沛，心情舒畅，稍静站片刻方可离去。
