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当发现血压增高后， 有的人就会很紧张： 咨询是不是需要用药？ 甚至自己随意服用降压药。 其实不必如此。
如果平时血压不高或者血压轻度升高，或是因为脑力劳动导致血压增高的，最安全有效的方法不是吃药，而是散步。 那要如何散步降血压？对高血压诊治经验丰富的张亚忠医生将告诉你怎么做~  散步怎么就降血压了呢？ 当走路时，会带动身体上的大部分肌肉，使得身体的整个输氧机制比休息时工作得更卖力。 这样就有利于：
所以，一般来讲，平时血压正常的人悠闲地散步，是可以使健康人收缩压（高压）降低3-5 mmHg，舒张压（低压）降低2-4 mmHg的；而有轻度高血压的病人，散步后血压降低会更明显。 另外，有些人因为持续工作一段时间后，特别是存在精神紧张、情绪激动等因素导致血压升高的，也可以暂时放下手头的工作，到处走一走，过20分钟后会发现血压会降低10-20 mmHg。  怎样散步才能更好地降血压？ 一直以来，大多数的人都认为，长距离、持续的散步对降压效果更好。 但是： 印地安那州立大学做了一个研究：对20名处于高血压前期的人，每天进行4次10分钟散步和一次40分钟散步的降压效果比较后发现，短距离散步后的降压效果能持续11个小时，而长距离散步的降压效果只持续了7小时。 ——来自《高血压杂志》上发表的报告 也就是说，短距离散步的降压效果会比长距离散步的降压效果来得好。
这也就很好的解决了大部分人没有时间散步的难题，高血压患者可以选择在一天里抽出4个10分钟进行散步。这里挤10分钟，那里挤10分钟，就能很好的解决当天的运动量，简直完美！
所以，无论是不是高血压患者，都可以选择短距离散步的方式来降压。  当然了，这些都需要长期坚持且有规律性，并根据自身的身体情况选择慢走、快走或者慢跑。其中：
但千万注意，一定要避免运动强度过大造成血压升高、心跳加快，所以运动一定要适度、适量。 长期坚持规律性的户外运动（快走、慢跑、骑自行车、秧歌舞、广播体操、有氧健身操、登山、爬楼梯）是可以使血压降低的，一些轻度高血压患者就可以不用吃降压药了。 所以，降压未必都要用药，运动疗法效果更好。 此外，散步降压要注意两点：要选择短距离散步，要适度、适量。  此外，高血压患者日常还要这样做 除了上述的适当适量运动外，还需注意： 1、合理膳食，戒烟限酒 限制食盐摄入，成人每天食盐摄入量应≤6克，注意营养均衡，多吃养阴的食物及水生食物，如芹菜、芦根、茭白、藕，并戒烟限酒。 2、控制体重，避免超重和肥胖 减肥应循序渐进，通常每周减重0.5~1.0公斤，在6个月至1年内，减轻原体重5%~10%为宜。
3、保持心情舒畅 切忌暴怒和情志郁闷，要创造良好的心理环境，培养个人健康的社会心理状态，纠正和治疗病态心理。 4、保持良好的睡眠 良好的睡眠有助于降压，睡眠差者应找医生帮助调理，可在医生的指导下服用催眠药或助眠药，提高睡眠质量。 5、服用降压药长期规范化治疗 忌擅自乱用药物，应遵医嘱进行服药、测量血压，并且定时到医院复查，不可擅自增量或减量。  总之，高血压患者平时饮食要以低盐低脂为主，适当运动；遵医嘱服用降压药物，做好血压监测工作，将血压保持在理想状态，如果血压持续过高或控制不平稳，及时到医院就诊调整药物。 知道怎么降血压了吗？ 那就点个“好看”吧，让更多的人知道~ ——本文作者——  |
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