|
高血压是最常见的慢性病，也是心脑血管病的主要诱因。中国的高血压患病情况不容乐观，患病率近30年来逐年增长，目前我国已有超过2.5亿高血压患者。越来越多的人认识到高血压的危害，结果出现了一种比较'极端'的认识，认为凡是得了高血压就是要一辈子服药，但是服药又担心药物的各种'副作用'，弄得自己好不纠结！ 是不是只要得了高血压就要服药？ 答案是：不一定！！！ 高血压一般分为三级：1级高血压属于轻度，指收缩压140-159mmHg和舒张压90-99mmHg；2级高血压属于中度，指收缩压160-179mmHg和舒张压100-109mmHg；3级高血压属于重度，收缩压≥180mmHg和舒张压≥110mmHg 其中，1级高血压也就是轻度高血压，并不一定需要终生服用降压药的。比如运动疗法就可以有效控制轻度高血压，已经得到了众多患者的亲身实践验证。 运动为什么能降压呢？ 目前，运动疗法治疗高血压病已得到世界卫生组织心血管疾病专家组的认可，在全球范围内逐渐受到重视并得到推广。而且，即使是需要服用降压药的患者，运动疗法仍可作为基础治疗，以加强降压药的疗效或减少用药的剂量。 研究表明，凡是规律的有氧运动几乎都伴随有血压的下降。 有氧运动的共同特点是动态的等张性运动，有氧运动可以使肌肉反复收缩，肌肉中有很多动脉、静脉及毛细血管，肌肉收缩静脉血被排出，肌肉松弛时静脉血管护张使血液进人，通过这种方式可促使血压下降。 那么多大运动量能对血压产生明显的影响呢？这里有一个概念，叫最大耗氧量，一般专业运动员最大耗氧量能达到90，而我们正常健康人的耗氧量最多也就在45左右。 根据专家测试，一个普通人慢跑超过30分钟，耗氧量就能达到最大耗氧量的50%，这样他的血压就能在随后的24小时内保持较低的水平。 当耗氧量达到最大耗氧量的75%时（运动时间大概是1小时左右），血压下降更为明显。老年人和一些特定遗传型患者的这种降压作用更为明显。 运动疗法降血压尤其适用于那些长期伏案工作、缺乏锻炼、过于肥胖的高血压患者，但有一点注意：获得效果的关键是运动要坚持，如果是三天打渔两天晒网的话，那还不如老老实实吃降压药靠谱。 高血压最推荐的运动是快走和慢跑，简单方便，见效快，这是无数患者证实过的。 总结一下，查出轻度高血压不一定要马上开始服药，可以通过运动和饮食睡眠的方法来控制血压，如果有效，就不用考虑服药；即使是需要服药的2级甚至3级高血压，也可以通过运动配合服药来更好的降压。 |
|
|
