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民谚有云，“大寒到顶点，日后天渐暖。”过了大寒又立春，即迎来新一年的节气轮回。  大寒——24节气中最后一个节气，也是由“冬藏”进入“春生”的节气，这个时间段养生尤为重要！ 大寒期间气温明显下降，天气干燥，空气质量也比较差！如何养生，才能够达到事半功倍的效果呢？ 明日大寒，做好3防，补好3宝，护好阳气，健康迎新春，来年更健康 大寒时节，天寒地冻，要做好3防：一、防头颈受寒  “头为诸阳之会”，阳气最为旺盛，所以建议老年人出门尽量戴帽子。 而颈部血管密集，经络丰富，并且接近心脏。是人体散热、消耗能量最大的地方，容易受到风寒的侵袭。 建议出门戴围巾，并穿立领装，防止头颈部的血管因受寒而收缩，可预防感冒，头痛，防止发生心脑血管疾病。 二、防腰部受寒 养肾是大寒时节要做好的工作，而“腰为肾之府”，护好腰部，有助于疏通带脉、强壮腰脊和固精益肾。 日常出门时要注意腰部的保暖，没事还可以做一些暖腰的小动作。 方法：将双手搓热，从腰部下方向上揉搓，按摩到腰眼处时，稍微停留片刻，待手凉手继续双手对搓，如此反复50次即可。 此动作可以温煦肾阳、畅达气血。 三、防脚部受寒  双脚温暖，身体也就不会那么寒冷了。 因为双脚是距离心脏最远的地方，血液供应慢而少，御寒能力本身就比其他位置要差，而脚部又有多条经络和穴位， 如果受寒会降低人的免疫力，使全身都受到影响。 常做足浴而不是简单的泡脚，足浴的温度不要太高40℃左右即可，水淹没踝关节处。 在泡脚20分钟后，进行脚底的按摩，2—3分钟即可，这是一个完整的足浴过程。 明日大寒，补好3宝，更健康：第一宝：常饮热茶，驱寒气  寒冷季节，不宜饮酒，日常喝点热茶，不仅暖身，还可去滋阴润燥，去火消炎。 可缓解冬季干燥引起的嗓子不适，咳痰，肺虚等状况。 人参地节茶，是用人参、百合、地节，蒲公英，苦荞，五种食材，搭配在一起，泡水代茶饮。  人参，是“ 百草之王”，其含有的人参皂苷，可以强心、壮肺气，是日常滋补的上品。 地节，可缓解肺阴虚所致的干咳少痰，咽干舌燥，并且可以生津止渴，提高免疫力。 百合，十分常见的食材，入心、肺二经，可养心安神，养阴润肺，增强抵抗力。 苦荞，较为常见，可以降三高，清血管，补充膳食纤维，对人体健康，十分有益。 蒲公英，更是随处可见，是八大金刚之一，其性寒，可以改善人参上火的情况。 这几种，搭配在一起，泡水喝，可滋阴润燥，养心安神，提高免疫力。 第二宝：喝点养生汤，温中补虚 1、枸杞母鸡汤  食材：老母鸡、搭配参须、枸杞、黑木耳等食材。砂锅炖煮。 一定要小火慢煮，不要随便地揭锅盖，因为这样是很容易影响鸡汤的味道的。 鸡汤，营养丰富味道鲜美。它能够提高人体免疫能力，对人有很强的滋补作用，是一道很好的食补材料。特别是老母鸡炖的鸡汤，滋补功效更强。 2、羊肉冬瓜汤  食材：羊肉、冬瓜，还可以根据口味放些红枣，桂圆，黑米等。 羊肉是冬天的标配，常食羊肉可以起到御寒保暖的作用。 经常喝羊肉汤还可以睡的更加踏实，安神助眠，经常喝羊肉汤还可以改善半夜起夜次数多的情况。 第三宝：经常吃点黑，补肾易气  冬季进补，养肾为先，肾中精气藏得充足，才能保证身体健康。 冬属水对应肾，肾脏的生理功能是“藏精”，“冬不藏精春必瘟”，所以一定要护肾养肾。 而中医上讲：五色对五脏，肾脏是对应黑色的，所以养肾可以吃黑。  黑豆含有丰富的蛋白质,脂肪,碳水化合物以和多种维生素，可养阴补气,是强壮滋补的食品。 黑枣属于性温的食物，里面含有大量的维生素b、有机酸、钙、铁、磷等物质，适合日常养肾护肾之用。 黑木耳营养价值极高，还可缓解头昏、目眩、贫血、白发、眼疾及腰腿酸软等症，具有滋阴补肾、促进睡眠的作用。 大寒养生，还要做好一件事——护好阳气 农谚说：“小寒大寒，冷成一团。”对于阳气亏虚者来说，大寒时节，要做好阳气的维护。 中医认为，冬季是封藏的时节，在冬季养生原则宜收藏而不宜发泄。 护好阳气，用三个小妙招：1、吃点韭菜  韭菜性味甘辛温，具有温肾助阳、益肝健脾、行气止痛、止汗固涩等功效。 李时珍曾赞韭菜“乃菜中最有益者”，所以冬季适合吃点韭菜，驱散寒湿，温阳补气。 2、按摩关元 关元穴是中医养生保健的要穴。 对于冬季易出现的阳气不足，体质下降，腰膝酸软，感冒流涕的情况，可以按摩关元穴来缓解。 老年人可以每天早晚将双手重叠，以关元穴为中心按揉腹部9分钟；此法可以温补阳气，强肾固精。 3、晒后背 背的督脉，就好比是人体的“发电厂”。太阳晒在后背的督脉上，就能给你的“发电厂”补充点儿能量。 所以可以选择阳光好的时候，晒晒后背，背对窗子站上10分钟就可以。 |
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