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犁式，一个简单的倒立体式，非常适合放在体式练习的后面，在挺尸式之前。双腿并拢，尾骨双腿并拢，尾骨双腿并拢，尾骨双腿并拢，尾骨 犁式 但是，这个看似简单的体式，有很多的安全隐患，如果做错了，对练习起到相反的作用。双腿并拢，尾骨双腿并拢，尾骨双腿并拢，尾骨双腿并拢，尾骨 双腿并拢，尾骨双腿并拢，尾骨双腿并拢，尾骨双腿并拢，尾骨 --错误的犁式-- ▽ 01. 双腿双脚没启动 02. 腰背塌陷无力 03. 手肘打开 上图中的错误示范，会让人挤压到腹部和胸腔，不但没有起到放松的效果，还会给身体带来压力。 还有一个常见的错误是，把头转向一边，特别是初学者，会去转头看看旁边同学怎么做，这对脖子的压力是非常大的，如上图，头没有摆正。 --正确的犁式-- ▽ 一个正确的犁式，身体不是塌陷的，是稳定有力的，是延展的。 ✦ 双腿、双脚启动，不要移动脖子，肚脐内收，髋部对齐肩膀，背部延展拉长，手肘对齐肩膀 如果做不了犁式， 用下面这个简易版代替： ✦ 仰卧，只是把双腿向上伸直并拢即可 另外， 犁式的进入方式非常重要： ✦ 先仰卧，顺畅的呼吸，然后吸气，双手往下压，双腿上提，双腿向上向后，背部延展，双脚放到地面 在犁式中，可以让身心慢下来，同时倒立体式也让面部更加充满光泽。但是不适合生理期练习。 |
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