这套堪称皱纹杀手的瑜伽体式,每天都应该练一遍!通过倒置体式促进面部血液循环和排毒,缓解法令纹,放松眼睛,让你的皮肤变得紧致,越练越年轻! 通过定期的练习,一定会看起来更年轻。 . 从大拜式进入,双手推地 . 脚尖回勾,臀部向上 . 使身体形成倒V型,保持8个呼吸 . 站立,双脚分开与髋同宽 . 吸气,双手带动脊柱向上延展 . 呼气,身体从髋部向前折叠 . 头部放松,双手抓握小腿 . 保持8个呼吸 . 双脚分开约一腿长,脚尖朝前 . 双手扶髋,吸气,延展 . 呼气,从髋部折叠向下 . 屈肘,双手撑在前侧或双脚内侧 . 保持8个呼吸 . 仰卧,抬双腿向上 . 双脚尖向后点地,双腿伸直 . 双手十指交扣下压,胸腔上提 . 保持8个呼吸,注意不能转动头部 . 从犁式开始,双手托住后侧肋骨 . 双腿依次向上伸直,直到与地面垂直 . 保持5个呼吸后,回到犁式 . 再拱背慢慢退回到仰卧 . 仰卧,双腿依次摆动到靠墙 . 双手放在身体两侧,掌心朝上 . 闭上眼睛,保持3分钟 每天花十几分钟练习这几个体式,慢慢你会发现,内分泌正常了,皮肤变好了,越练越年轻! |
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