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作为一个跑步多年的跑步达人，很荣幸能给大家回答这个问题！ 现在人们的生活水平确实提升了，物质生活越来越好，但是我们的身体却越变越差了，相比于以前的人们，我们更缺乏锻炼，所以我们衰老的更快，一到老年时身体的疾病就增多了！  现在很多朋友随着年龄的增大，已经年过半百，这时候才想着要通过跑步来锻炼我们的身体，希望在跑步以后自己的身体能越来越好，远离疾病，远离医院，远离药品！ 但是很多人的心里也是有点踌躇的，毕竟年过50的人身体素质确实开始在走下坡路，骨骼，韧带，肌肉，心肺功能远不如从前，所以很多人担心运动会损伤自己的健康！  其实这种担心是没必要，对于运动来说，从50岁开始锻炼真的并不晚，你完全可以安排好规律，有效，健康的锻炼计划，取得良好的锻炼效果，让自己的身体越锻炼越健康！ 年过50的人能不能跑步锻炼？你应该注意哪几个问题？今天我就来给大家把这个问题说清楚了，希望大家能有所收获！ 年过50的人能不能跑步锻炼？ 如果你是一个年过50年过半百的朋友，那我建议你可以进行跑步锻炼，如果你能进行科学有效的跑步锻炼，那你一定能收获很多！只要你的强度不超标，你是很难损伤自己的身体的！ 科学有效的跑步锻炼能让年过50的你远离三高，远离心血管疾病，能够合理的控制体内的脂肪，减少脂肪对身体的伤害，并且增强你的体质，让你的免疫力提升，身体更棒！  而且跑步能让年过50的朋友筋骨更好，远离颈椎病，腰椎病，有效地提高骨骼的功能，减少骨骼的损伤！同时每天坚持锻炼你的心情，你的大脑都会更好，减少抑郁的发生！ 所以年过50的人，只要你的方法得当，你确实应该坚持跑步锻炼，这样你就能取得良好的锻炼效果，让自己的身体更好，从跑步中受益！  你应该注意哪几个问题？ 1. 运动量的问题 年过50的朋友跑步一定要注意这两个问题，一个是进步量的问题，一个是运动量的问题！进步的速度决定着你跑步是否健康，运动量的问题决定着你的身体是否受伤！ 我们进步一定要慢，一定要把基础打牢，每次进步50米到100米左右，花两天时间去巩固，然后在进步！那你能跑5到7km的时候，你就不要再轻易进步了，保持这样的运动量就可以了！  2. 营养好，休息好 我们的营养一定要好，我们的休息要好，这样我们才能取得良好的效果！如果你的营养不好，睡觉也睡不香，那你就很难取得良好的锻炼效果，跑步可能就会伤到你的身体！ 每天蛋，奶，蔬菜，水果，鱼，肉，你都要摄入，不能太少，但是也不能超标！每天早睡一点，早上早起一点，中午适当午睡，保证自己的精神体力都在巅峰状态！  3. 预防肌肉流失 其实到了一定年龄以后，我们的肌肉就会逐渐的流失，尤其是到50岁以后，我们的肌肉流失会非常严重，这会导致我们的身体虚弱，身体素质大不如前，跑步时也容易受伤！ 所以我们得通过有氧运动来预防肌肉的流失，50岁的朋友可以采用轻重量撸铁，或者是徒手健身，从小重量做起，一点一点打好基础，不断的进步，在这个过程中，肌肉就能增强身体素质就能提高！ |
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