|
最近，门诊上遇到好多病人，我问他们平常运动吗？他们都会回答：“我经常运动，在家什么都干，扫地、做饭、洗衣服、带孩子，每天都累得半死，这算运动吗？” 这真的属于运动吗？这只能叫做劳动，并不属于运动，两者不能等同，劳动不能替代运动。 可是两者到底有什么差别呢？
1 什么叫做劳动？ 劳动指的是人们为了某种特定的工作目的而进行的脑力或体力活动，他们有着特定的活动肌群，有着较为固定的体位，会造成身体某部分肌肉过度疲劳。比如：扫地、拖地、洗衣、做饭等等。
2 什么叫做运动？ 运动是一种涉及体力和技巧的由一套规则或习惯所约束的活动，运动形式则是多样的并且能互相转化，可以促进身体大部分肌群的活动，提高人体的肌肉和骨骼的协调性，有助于人体内环境的调节和疾病的恢复。比如：跑步、快走、打球、跳绳等等。
3 劳动和运动到底有什么差别？
劳动会使人体长时间固定于某种体位，导致部分肌肉过度疲劳而引发病变，而身体其他部位的肌肉和骨骼却不能得到锻炼。比如：长时间弯腰拖地扫地会引发腰背肌过度疲劳和松弛，促使腰椎间盘突出的发生率增高；长时间抱孩子和擦桌子易导致肘关节过度疲劳，关节炎的发生率也会相应增高；等等。所以，尽可能的避免长时间的单一种类劳动，可以有效地保护肌肉的协调性和有效性，维持和增加肌肉骨骼的寿命。 运动是在一定时间内多肌肉群，甚至全身肌肉的活动，则可以有效的锻炼肌肉与肌肉之间、肌肉与骨骼之间、肌肉与神经之间的协调性。比如：跑步和快走并不单一促进胳膊和腿的锻炼，更是腰背肌和腹肌的锻炼；跳绳过程中颈部肌群的锻炼并不亚于肩部和踝关节的锻炼；打太极拳和八段锦更是可以在缓慢的运动过程中促进全身肌肉的最大限度锻炼；等等。所以，运动不但可以避免单一肌群的疲劳度，有效的增加肌肉和骨骼的寿命。
4 运动量是不是越大越好呢？
现在医疗和养生上都建议适应性运动，而不提倡大运动量，大运动量已经逐渐被归入了过度运动的行列中。 什么叫做适应性运动？ 适应性运动是指运动的强度要适合自己的年龄、性别和身体状况，而运动的强度要循序渐进，以身体出汗但微觉疲劳为度，稍作休息之后继续运动。 常见到有些老人在运动时选择压腿，这是提倡的，这样可以有效增加肌肉韧带的柔韧性，减缓肌肉骨骼的衰老速度。但是，部分老人在压腿时要求尽可能压得高一些，选一比自己还高的树杈压腿，这样就是过度运动了，这样会造成肌肉拉伤，老年人肌肉韧带的恢复性较差，如此锻炼不但没有好处，反而会导致肌肉韧带过度松弛，增加了损伤的几率。 而女性朋友在运动时也要注意适应性运动，生理期和孕期运动时要更加注意运动强度，有部分朋友在孕期还知道要运动，但在生理期反而因为特殊情况不敢运动，怕运动，这就是不对的了。这些时期女性会容易疲劳，只要比适当的减少运动量就行了，仍以身体出汗但微觉疲劳为度即可。 孩子的运动更应该注意，有些人为孩子应该尽可能多的运动，这样的确可以有效的促进孩子肌肉骨骼的发育和形成，但仍然要注意一个度。孩子的运动过多，会造成代谢异常，体内积存过多的酸性物质，不仅会影响孩子的生长发育，还会导致孩子内环境失调，容易生病。
所以，无论什么样的人群，在运动的时候都要注意适度，以身体出汗但微觉疲劳为度，稍作休息之后继续运动。任何情况下，只要想一口吃个胖子的运动方式必然会导致身体负累增加，影响健康。
|
