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对于所有人来说，抽筋应该是一件很痛苦的事情。发育期由于长个的原因经常半夜睡到一半腿就抽筋了，活生生被疼醒大半夜的也不能叫出来。但是大家在运动过程中遇到抽筋应该是最难受的了，不光疼的半死，还有可能要修养一段时间来等抽筋的疼痛过去。那么如何才能预防抽筋呢？ 首先我们需要知道的是抽筋是什么？抽筋只是通俗的讲法，学名应该叫做肌肉痉挛。除去疾病导致的抽筋，日常生活中导致我们抽筋的原因还有很多，其中最常见的应该是腿部肌肉的痉挛，那么面对这种情况我们应该如何解决呢？ 首先最简单最直接的方法就是伸展肌肉，也及就是我们一直说的拉伸。无论是运动前的动态拉伸还是运动后的静态拉伸都是很好的伸展肌肉的手段。尤其是经常锻炼身体的朋友，长时间的锻炼后很容易造成肌肉疲劳而导致的痉挛，所以伸展肌肉显得尤为重要。 不仅如此，有些时候室内外温差较大，突然的寒冷刺激也会导致肌肉痉挛。所以运动后我们不要立刻拿过于冰冷的毛巾擦汗以及用冷水来洗澡，天热时也不要运动后立刻吹空调或者风扇。我们运动后的静态拉伸不光可以放松肌肉还可以让体温慢慢降下来，趋于稳定。 其次如果我们很长时间没有锻炼，然后为了减肥或者增肌突然开始锻炼，切忌不能突然进行强度很大的运动，而是慢慢的提升运动量，最好的选择是每星期大约提升10%的运动量作用。既然是疲劳最好的选择自然是休息，充足的睡眠很重要，否则很容易导致酸性代谢产物堆积导致抽筋。 从营养摄入方面来讲，我们一定要及时补充身体流失的水份，但是也不能太大量的补充。水份会稀释血液中的钠离子也会导致抽筋。不仅如此我们还要多多补充钙质，牛奶是个很好的选择，还可以补充蛋白质。 如果已经抽筋了的话，那么我们最直接最简单的方式就是针对抽筋部位的按摩，以及拉伸，很多足球运动员抽筋后都会这么做。比如小腿的抽筋我们就可以按摩小腿的腓肠肌以及拉伸。当然抽筋后几天还会疼痛，是由于牵拉过程中对肌纤维的损伤造成的，我们可以对抽筋部位持续性的按摩，有条件的可以涂点红花油等外伤药。 总之抽筋是一件很痛苦的事情，但是这也凸显出了拉伸、营养以及一些别的运动相关的知识的重要性。总结一下就是多喝水但不要太多，注意膳食补充钙质，多拉伸，以及注意运动量和身体疲劳。 |
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