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太极拳的静和慢，看似简单，实则是习拳非常关键的字眼，从最初的一种要求，到成为一种常态，最终“静”和“慢”完全可以成为习拳练功至高的一种境界追求。 太极拳的“静” 不管是很多传统养生学，还是技艺门类，在初学的时候，都非常强调“静”这样一种状态。在传统养生学里，有这样一句话“静养灵根气养神”，说的就是当你真正处于一种极静的状态，对你的灵性慧根和身心灵魂能起到维持、保养的作用。 儒家经典著作《大学》开篇语：知止而后有定，定而后能静，静而后能安，安而后能虑，虑而后能得。体现了儒家对“静”的理解和认识；佛家禅修最主要的内容就是打坐，用“老僧入定”的方式达到一种极静的状态，从而达到修炼身心的效果；道家讲究“无为而治”，用一种很淡然，看似无欲无求的心境状态，达到“无为而无所不为”的效果。从儒道佛三大家对“静”的理解，能看得出来“静”真的是一门学问，看似很浅，实则很深。在太极拳习练中，“静”既是一种要求，也是一种状态，具体可分为四个层次。 思想上的清静 练功前首先要把自己的思想清空，要做到没有任何杂念，不能胡思乱想，更不能心绪不宁。否则在思绪杂乱的状态下，你很难牢记习练太极拳对身心状态的各种要求，在这样的状态下练拳，自然是无效的。 身体上的松静 初学太极拳，大多拳友都是从站桩入手的，站桩就是让你先去体会身体松静的一种状态。就是说让你通过站桩这样一个姿势，在松肩沉肘、含胸榻腰、屈膝松垮、立身中正等要求下，找到一种松静的状态感觉，去感受肩、肘既放松，又掤圆饱满是一种什么样的劲。多一分，就会显得有点端，引起身体很多部位发紧，导致心理层面上的紧张，自然很难达到入静的状态；丢一分，就会显得塌架子，整个人散了，就很难找到掤圆饱满，浑然一元的那种劲。 因此，多一分也不行，丢一分也不行，想要做到恰到好处，就需要时间的磨练，需要你慢慢地去琢磨体会，不断地去自我感受调整。只有这样在各种信息的共同聚拢下，你才有可能达到一种周身放松，全身心入静的状态。 心理上的安静 心安为静，它不单单是一种练拳的要求，也是一种心理的状态。练功过程中始终需要保持一种心如止水的状态，这就是习拳都要从立正姿势开始的原因。先站一会儿，做几次深呼吸，把呼吸拉长加深，提醒自己要开始练功了，把自己往安静的状态去引导，找到一种上下贯通，从头沉到脚的感觉。这样不管你是赶时间小跑来上课，还是身边有一堆杂事急需处理，都能够定定神，静静心。 太极拳最终追求的空静、虚静 有了思想、身体、心理这三个基本层面上的“静”，我们才有可能达到太极拳所最终追求的一种灵魂的空静，一种完全忘我的虚静。 空静、虚静是一种很高的状态，这种境界，生活在红尘俗世中的我们都很向往。为什么人们喜欢旅游，还喜欢去一些远离城市的地方，就是因为山林草原和大海湖泊都能让我们感到放松释然。 太极拳的静，就是让你虽身处钢筋水泥之中，却能通过自己的修炼，被山水草木缠绕环抱。这也是很多练习太极拳的人，为什么能够那么的忘我陶醉，那么的沉浸其中。实际上，当练拳达到这种享受状态的时候，你就已经入门了。 太极拳所追求的通过周身放松达到入静的状态，绝对不是直观感受上的那种“静”。对于真正的太极拳爱好者来说，想要达到空静、虚静的状态，绝对不是什么也不想，而是要思想专注、意念集中，时刻检验自己有没有遵循练习太极拳的各种要求；也绝对不能想太多，要什么阶段想什么事儿。比如零基础的学员去想上下相随、周身一体，就相当于小学生做研究生的题。习练太极拳要一个阶段一个阶段的来，不能不想，也不能好高骛远的空想。 太极拳的'慢' 从动作要求和外形表现来说，我们都喜欢用松、柔、慢这样的字眼，来形容太极拳，但是这些也只是太极拳的习练方法和外在表现。用陈正雷大师的话来说就是：太极拳的松、柔、慢是它独特的练功方法与手段，而不是目的。 练习太极拳时要求松、柔、慢，这是太极拳练功的独特的方法与手段，目的是通过放松、柔和、缓慢的练习方法，突破去僵求柔的过程，达到疏通经络，引动内气，使内气与外形有机的结合起来，以意行气，以气运身。气到时，形是随气而动，气不到，形是寂然不动。逐步将内气充实、壮大、饱满，也就是丹田气充实，才会“大河有水小河满”，将内气渗透到四肢百骸，循环不已，才能起到强身健体，防身自卫的作用。 慢出功夫，才能快出火候。慢到极致，未必不能达到极快。 很多运动在训练过程中都追求更高更快更强，太极拳则反其道而行之，这是古人的一种智慧，不是简单地追求你快我更快，而是我防你只需要一招一式的功夫，然后通过柔劲借力打力。当然，做到这一步的前提是你要“慢学”，要一步一个脚印地学架子、正架子、捏架子、定架子，然后你才可以拆架子，去理解太极拳每一招每一式里面所包含的攻防运用，将太极拳运用在实战中去。这样练功夫时间才能花在点子上，也才叫练功夫。 慢很不容易，想要在慢的过程中做到内外完全协调统一，舒服合理，哪一招哪一式都需要将形意气充分的调动，经历万千次的重复练习。慢出功夫，才能快出火候，不要轻视太极拳的慢。 为什么说太极拳能够以静制动，以慢打快。很多招式你练的时候很慢，真正运用的时候也就是一瞬间的功夫。当你真正松到家，柔到极致时，它爆发的时候就会更刚强，更有力，更快捷。 太极拳的松柔慢就是为了积蓄力量，降低力量的损耗，从而达到想要的力量。所谓“裆内自有弹簧力，灵机一转鸟难飞”，说的就是这个道理。慢到极致，未必不能达到极快。 初学时，你会觉得静和慢是对你练拳的一种要求，慢慢习惯后“静”和“慢”就会成为你习拳的一种状态，再往深走，你会发现“静”和“慢”其实是一种极高的意境。 太极拳的静和慢，看似简单，实则是习拳非常关键的字眼，从最初的一种要求，到成为一种常态，最终“静”和“慢”完全可以成为习拳练功至高的一种境界追求。 |
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