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图中分别是腰1，腰2，腰3，腰4，腰5 ，腰5，骶骨 腰2平面是脊髓圆锥，腰2以下为马尾神经, 马尾神经是脊髓下行神经。 下图为竖脊肌：棘肌、最长肌、髂肋肌 下图为腰方肌 1.腰椎肌肉拉伤； 2.椎间盘突出； 3.腰椎附近小肌肉群损伤，关节突关节开关不正常； 4.腰部疼痛，可能是其中的一种或者多种。 腰椎间盘的作用是缓冲脊柱的压力 下图为腰椎间盘突出的核磁
腰椎间盘突出的处理上(椎间盘突出有颈椎突出、胸椎突出和腰椎突出，不能乱做按摩)，一般建议先进行三个月的康复治疗，90%的病症都可以得到缓解，不用进行手术治疗。腰椎间盘突出一般是腰4，腰5，以及腰5骶1的问题。并不是所有的腰椎间盘突出都会压迫到神经，70%~80是不会压迫神经的，另外每个人的椎管个宽度也不太一样，和人种基因都有关系。 不同于腰椎间盘突出，腰肌劳损可能是深层肌肉萎缩导致的。 竖脊肌的放松
臀大肌的放松
腰方肌的放松
髂腰肌的放松
Q：对于上班族，每天坐着，腰会酸痛，可以买个小靠垫支撑腰部吗？ A:如果你的腰经常是靠在椅子上，还是需要一个靠垫的，从人体的生物力学来说，腰椎是向前凸的，如果你是靠在一个平板上的凳子上话，腰椎的曲度会变小，是需要一个垫子的。
Q：如何加强深层的稳定肌？ A：可以练习平板支撑，平板支撑虽然主要练习腹肌，但是它更多的可以刺激腹横肌，对腰椎有一定的稳定作用。
Q：椎间盘膨出是否可以练习硬拉？ A：一定要注意动作的正确性，以及你的核心能否收紧，如果你真的收不紧，很可能出现从椎间盘膨出变突出。最主要的还是看你练得对不对。 我曾遇到一个运动员，集训开始要进行一个力量测试，他已经有椎间盘膨出，但是打球很多年，并没有问题。当时做了一个深蹲，蹲的比较深，深蹲很多人容易出现骨盆眨眼，骨盆后倾时腰椎间盘也会往外凸出，所以他当时一蹲，就变成椎间盘突出了。
Q：椎间盘突出，腰椎狭窄压迫神经该怎么办？ A：椎间盘压迫神经，要做三个月左右的康复再看情况，基本上百分之九十的人椎间盘突出，经过康复都是不需要手术的。 Q：深层肌肉锻炼有哪些动作？ A：方法很多，主要是在一个不稳定平面上刺激肌肉效果最好，因为深层的肌肉主要负责腰椎和脊柱的稳定性，在不稳定平面下进行刺激，就是来训练它。还有就是髂腰肌，腰大肌这些肌肉的拉伸，非常要求你保持正确的姿势。
Q：上述腰部放松动作，若腰不好是否可以练习？ A：这个并不一定，比如用瑞士球拉伸腰方肌的时候，还是有一定风险的，一定要量力而行，根据自己的实际情况判定。
Q：骶1隐裂，感觉腰部特别容易疲劳，有没有办法改善。 A：骶1隐裂，其实是没什么问题的，疲劳感是你的肌肉力量比较差，可以有针对性的去练习。
Q：强直性脊柱炎的需要如何练习？ A：强直性脊柱炎的问题是一个世界性难题，首先你得确诊是有强直性脊柱炎，很多情况下很多人是误诊的。
Q：腰椎曲度变直，什么原因？ A：腰椎曲度变直和你的姿势很有关系。
Q：腰椎间盘突出的微创手术目前安全性和疗效如何？ A：手术的安全性，我见过的基本都很安全，基本没有问题。
Q：我腰椎1、3骨折、2压缩。康复有没有什么禁忌，受伤有7年了。现在坐骨神经痛，已经恢复锻炼1年多了，哪些动作我不能做，或者需要特别注意什么？ A：我不太清楚你这个神经是否有什么问题。压缩性骨折得看片子，到底是什么样子，椎间盘有没有在手术中被破坏或者损伤，如果什么都没有的话，基本正常，但是得多练，腰椎稳定性的深层肌肉的训练，保持腰椎一定的活动范围，比如屈伸，旋转等。
Q：右侧卧位睡姿，腰椎和胸椎是往哪侧凸？ A：右侧卧位的时候，腰椎一般是向左侧弯，右侧凸。胸椎不太好说，因为还有肩膀，不太确定是百分之百压着肩膀睡还是怎样睡。
Q：腰肌劳损和椎间盘突出有什么区别？如何缓解腰肌劳损？ A：二者区别很大，腰肌劳损很可能只是肌肉的问题，但是椎间盘突出是椎间盘的问题，但是也很可能会伴有肌肉的问题。对于腰肌劳损，训练核心是对其很有帮助的。
Q：针对老人力量不足，柔韧性不足，且腰椎一般有小毛病（如轻度腰突）的情况下，怎么帮助老人（50左右）开始锻炼，增加腰部肌肉力量？ A：可以参考上面放松髂腰肌的动作，很安全，同时也得看老年人能否完成。
Q：深蹲硬拉形成的急性肌肉拉伤，除了一段时间内不负重，注意休息，有没有什么加快恢复的办法？ A：急性肌肉损伤，推荐PRICE原则，冰敷，加压，包扎，迅速帮助他恢复，但是过了急性期，应该做小幅的肌肉力量训练，引导肌纤维按照正常的组织，形式，去排列，去生长。
Q：老师好，我是胸12椎体压缩，卧床一个月，之后可以正常活动。到现在已经快四个月了，开始去健身房锻炼。请问现在应该注意什么？可以普拉提么？ A：胸椎骨折，非常适合做普拉提，其为自重训练，首先危害相对少，其次普拉提也是康复中非常好用的一个手段。注意，可以咨询一下骨科医生，看看具体什么情况，如果椎体没有任何问题，就可以考虑进行运动康复了。
Q：老年人腰痛，但没有腿麻的症状，适合做哪些锻炼？ A：首先要排除骨骼的问题，如果没有骨骼的问题，很可能是腰部肌肉的问题，一些训练的动作和深层肌肉的激活，对他很有帮助。
Q：老师，我是弹琴的，每天大部分时间都直坐在凳子上弹琴，但是说来也怪我，觉得坐直的情况下一两个小时就会觉得腰痛，但是在平时不弹琴时候弯腰随便坐，坐一天好像都不会觉得腰痛。请问这个情况是属于我坐的方法不对还是什么？或者会不会因为我平时常驼背所以连续直坐太久就会腰疼？ A：你得好好看一下，你是怎么坐直的。有些人坐健身球，一天坐下来，整个人都要散了。这是为什么呢？其实当你保持一定的姿势的时候，哪怕是正常的姿势，你的肌肉需要稳定住，脊柱如果想稳定，周围这些肌肉就需要不断地拉紧收缩，你要让你的肌肉不断地付出劳动去工作去干活，但是你要是不让它去干活呢，那它就在这戳着，肌肉就会比较放松，但是这样的话，腰椎是很容易受伤的，如果你的职业要求你经常去坐着，就是要防止你的腰椎变坏，要去训练它深层稳定肌的一些力量。 ●● |
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