“凌晨三点半我还没睡着,要崩溃了!” 人生中有三分之一的时间都是在床上度过的。 但是不知道从什么时候开始,睡一个舒服的觉成为了一种奢望。 1 在杨澜新书《幸福要回答》发布会上,关于幸福这个问题,崔永元问杨澜,“面对繁重的工作,面对生活中的烦恼,是如何解压的?” 杨澜说她的秘诀是两个字:睡觉。 崔永元则回应三个字:睡不着。比如为了出席这个发布会,前一晚还失了眠。 他说,“睡着觉,就是幸福。” 而现实是,更多的人正在睡得越来越差,离“幸福”越来越远: “基本天亮才能睡,昨天两点睡的,特别幸福,每天顶着黑眼圈,皮肤变得很差,感觉老了十岁。” “身在北上广,失眠是让我最难熬的事,身体非常疲惫,但脑子又很亢奋,越想睡越睡不着。” “晚上很容易惊醒,感觉一整晚都在做梦,醒来之后特别累,情绪也很糟糕,工作注意力根本集中不起来。” 2 中国睡眠研究会给了我们这样一组骇人的数据:中国成年人失眠发生率高达38.2%,也就是说,超3亿国人正忍受着不同程度的睡眠障碍折磨。 不管你是光鲜的名人,还是忙碌的普通人;不管是高高在上的老板,还是兢兢业业的上班族;不管是压力大的学生党,还是忧心焦虑的宝妈、中老年人···· 入睡难,睡眠浅,醒得早,一觉难求!睡不好觉成了大家最大的折磨。 而最可怕的就在于:只要它发生过一次,你就会怕它再发生,而越怕,它就越会发生。 早在2007年世卫组织(WHO)就把“失眠熬夜”定义为了 2A 类致癌因素,经常失眠更被公认为猝死诱因。 道理都明白,可我是想睡但是睡不着啊! 3 多数失眠的人都会尝试听轻音乐、做运动、喝牛奶、数羊、吃安眠药来缓解,但往往治标不治本。 例如使用安眠药,身体的耐受性会让剂量越来越大,越到后来效果越差。吃药还会产生心理依赖,不吃就睡不着,停用之后导致更严重的失眠,甚至还会出现抑郁、焦虑、精神分裂等严重的精神疾病。 不仅仅是这些方式没什么大的作用,失眠本身对人体也有很大危害: 1、记忆力下降 中医上说“精气神”,“神”白天在大脑办公,睡觉的时候“心藏神”、“心舍神”,“神”回到心中,大脑就可以充分的放松、休息。如果长期睡眠不足,造成大脑供血不足,平时就容易头晕、记忆力下降,也不能集中精神思考、做事。2、肌肉僵硬 充分的睡眠能让身体肌肉放松下来,相反,如果长期睡眠不足,肌肉容易僵硬,肌肉得不到津液较好的濡养,必然过度紧张。平时颈肩腰腿就容易疼、不舒服。3、心态上不积极 研究表明,每天睡眠不足的人,发生抑郁的危险是正常人群的5倍。睡眠不足,因为长期血养心养不好,心气容易不足,心态上就容易消极,往往形成恶性循环…… 4 还有很多人认为,一晚上一晚上的睡不着才被称为失眠。 但其实躺在床上超过半小时无法入睡,就已经属于失眠。 中医上讲,入睡困难与体内的经络有关。 23:00 — 1:00胆经当令 1:00 — 3:00肝经当令 3:00 — 5:00肺经当令 如果在不同的时间段内难入睡,或者有规律的醒来,也就说明相对应的经络出了问题。 不过大多数人出现入睡困难都在肝胆经当令的时候,所以肝胆问题会明显一点。 肝胆属木,木需要水的滋养才能更好的生长,而身体如果处于津液不足的状态,很容易濡养不好肝胆,出现了肝胆问题,不仅仅表现在入睡困难,还有可能会出现黑眼圈、脾气急、小腿皮肤干等情况。 《内经》上说,“人卧则血归于肝”,夜晚肝能顺利藏血,血就不会往脑子上充,肝经的经气顺利的往下降,人也就能顺利的入睡。 当然,想要血顺利的往下降,也得先满足好脑供血以后才行,不然总是有往上充的趋势。 另外,咱们真正入睡的时候,“神”是要回到心中的,中医叫做“心藏神”,而大脑是“神”白天工作的办公室,到了晚上如果回不到家里,回不到“心”里,就容易出现亢奋、入睡困难的情况。 但是要怎样才能改善睡眠,不失眠呢? 把下面这些方法用上,想睡不着都难! 1.饮食多以粥汤为主,杜绝寒凉。 心神、肝胆得到充足的津液濡养,才能心情畅达,安然入睡。 2.热水泡脚 用偏烫的热水泡脚,可以促使头部的血液向下肢流动,相对减少脑充血,使人产生全身放松和昏昏欲睡的感觉。 3.两大穴位 失眠时不妨按按手腕上的内关、神门两大养生穴位。两大养生穴位均可缓解心血管系统的不适,缓解失眠、睡眠质量不好等症状,并各有侧重 内关穴 处于心包经上,在前臂内侧,腕横纹向上两寸。 每天按揉内关穴5~10分钟,用指尖有节奏地进行按压,以产生酸、麻、胀的感觉最好,不仅可以宁心安神帮助入眠,还可改善胸痛、心悸等症状。 神门穴 位于掌心面的手腕横纹上,尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。 神门穴对失眠的缓解效果也很突出。 晚上经常睡不好,容易失眠的人,不妨试试睡前点按“神门穴”。用指腹按揉到有酸胀感1~2分钟后放松,再按,重复动作约5~6分钟。 4.经方用起来 ①如果心神一直在大脑上,不能很好的回心,换句话说充在头上的血过多,这时候要把血降下来,就可以考虑经方——酸枣仁汤。 枣仁汤温降肝胆经络,针对“虚劳虚烦不得眠”的情况。 酸枣仁汤: 酸枣仁二升 甘草一两 知母二两 茯苓二两 川芎二两 ②肝胆经络出了问题,可以使用大柴胡汤 大柴胡汤整体有向下的趋势,也可以缓解血充在脑子上导致大脑兴奋的状态。 大柴胡汤原方: 柴胡半斤 黄芩三两 芍药三两 半夏半升 生姜五两 枳实四枚 大枣十二枚 ③芎归胶艾汤 川芎二两 阿胶二两 甘草二两 艾叶三两 芍药四两 生地四两 晚上睡眠总是不安稳,烦躁,小便黄赤,舌尖红热甚至有灼热感的人,就需要考虑黄连阿胶汤。黄连阿胶汤帮助祛心经的虚热同时安神。 注意:不要长期使用,以免伤脾胃。 不黄友情提示:经方的使用要根据个人情况,还要在医生的指导下。 这些方法快用起来吧,祝愿大家每一天都能睡一个好觉。你可以控制睡眠,而不是被失眠控制。 |
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