您的早餐一般会吃什么?包子、牛奶、鸡蛋...众所周知,早餐是整天活力的来源,对咱们的健康尤为重要。 但是对于三高、重度肥胖人群来说,无疑是个大难题。吃多了血糖会不稳,吃少了不仅肚子不答应,各类的营养也会跟不上。 在后台,小暖经常会收到这类的留言↓ 控糖≠不能享受美食。 为了让暖粉们更放心的享受美食,在小暖和栏目组的共同努力下,请来了营养专家左小霞与何大厨,强强联合,带来了4道控糖美食+控糖专业美食课程。 烧酿茄子、养生美味卷、三杯山药,但小暖更推荐的是这一道5分钟快手早餐—燕麦饼↓ 虽然现在提倡多吃五谷杂粮,但对于糖尿病人来说一般是不建议喝粥。 今天这道燕麦饼,或者用燕麦冲牛奶,就是左小霞极为推荐的,糖尿病人绝好的一个早餐。 俗话说“五谷杂粮,燕麦称王”,在所有的主食中,燕麦含有的蛋白质最高。 平常所吃的米面里只有7~8克/100克的蛋白质,而燕麦能达到15~16克左右,营养翻倍。 富含丰富的水溶性膳食纤维,大概是小麦、玉米的4~7倍,起到降糖降脂的功效。 鸡蛋、燕麦、香葱、香菜,这些都是最常见的食材,通过简单的制作,就能做出一顿减肥、降脂降糖、营养丰富的早餐。 省时省心又省力,尤其适合忙碌的早上~ 除了早餐,我猜暖粉们肯定想知道— 平时的中餐、晚餐控糖美食怎么吃? 肉、鱼、鸡、蛋平时可以吃吗?... 常见的食材哪些可以吃,哪些又不可以吃呢? 这样的矛盾和纠结是不是应该来一次了断? 如果想要学习更多专业的降糖美食,请拉至文末哦 燕麦饼 ▲点我,我是视频 何亮 暖暖大厨 中国烹饪大师、中餐烹调高级技师 食材 燕麦 / 鸡蛋 / 香葱 / 香菜 / 芝麻 盐 3~4克/ 鸡精 2克 / 白胡椒粉 (注:芝麻可不加) 做法 - 1 - 取一只大碗,打入3只鸡蛋,用筷子顺着一个方向打散。 Tip:为什么要单手打鸡蛋? 因为每次打鸡蛋总有蛋液粘在蛋壳上,这种方法熟练后,不会沾蛋壳,也不会掉入细碎的蛋壳。 方法:右手取一只鸡蛋,往碗的边沿一磕,大拇指和食指扣着蛋的左边往左掰,猛的一提,蛋液就会掉入碗中。 - 2 - 将适量的燕麦倒入蛋液中,拌匀,搁置在一边,让蛋液和燕麦慢慢融合。 - 3 - 加入3~4克盐、2克鸡精、适量的白胡椒粉,拌匀,然后分批次加入面粉,用筷子拌成较浓稠的浆糊,静置少许时间即可。 这道菜白胡椒粉必不可少 面粉要分批下入蛋液中,慢慢拌匀不易产生疙瘩 - 4 - 锅烧热,直接将燕麦下入锅中干焙,加入1克盐,煸炒至燕麦呈现微微金黄色,酥香扑鼻即可。 - 5 - 晃动锅底,将燕麦粒铺开铺匀,加入少许底油,直接将调好的浆糊加入锅中,晃动锅底,形成均匀的圆饼状即可。 - 6 - 煎至单面定型,撒入切好的葱花、香菜,翻面,煎制双面金黄色, 如果家里有芝麻,可适量补充一些,不仅口感香脆,还能补钙、润肠 - 7 - 临出锅之前,需再次补充香葱和香菜,装盘后将酥脆的燕麦均匀撒在饼上,即可完成~ 如果喜欢复合味道,可补充适量的酱料,或者孜然、辣椒粉 最终成品 控三高,很多人都有一个误区,认为肉、鸡蛋、鱼虾、主食都不能吃。 但其实不是这样的,控三高是要将能吃的食材控制在一个量内。 |
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