很多男性挺看重大腿围,因此在健身房花费很多时间去练腿。但是练腿常常肌肉酸痛,导致一两天都没法正常上下楼梯,不得不说是一大烦恼。 健身中练腿的动作的确对人体要求比较高,甚至不少人在健身时动作不到位,导致腰部扭伤,但是腿部的确是必须得练的一个身体部位。 所以今天,下边就推荐5款最经典的练腿动作,只要动作到位,坚持的时间够长,那么腿部的肌肉一定可以得到极大的锻炼。 1、酒杯深蹲 动作要点:双手持哑铃像捧着酒杯一样,两手内收,肩胛下压放松,肘尖向下。双脚与髋关节同宽,下蹲时,膝盖与脚尖同方向。 2、侧向蹲 动作要点:双脚间距比肩宽,身体朝一侧蹲下,站直后换一边腿继续。 3、箭步蹲跳 动作要点:在箭步蹲基础上添加跳跃的动作,在练习腿部肌肉和臀部肌肉的同时也增强爆发力。 4、提踵 动作要点:提踵锻炼可以锻炼我们的小腿肌肉,对腿部线条塑形很有好处。 5、靠墙深蹲 动作要点:只要有墙,哪里都可以蹲。 |
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