|
三分练七分吃，很多长期健身的朋友深有体会。 很多时候，我们觉得自己的锻炼效果不好，肌肉长得不大，减脂效果不好，其实并不是因为我们健身锻炼时的问题。 而这个问题，很多都是出在“吃”上。  同时和你进健身房的小伙伴，练了一年，肌肉已经有些形状，可是你，为什么对身材还是不满意？ A、健身前、健身后的饮食都一样重要。不要只重视练后的那一个饮食环节，练前的环节也很重要。因为这一餐能保证为你注入足够的能量，让你在运动当中能够好好发挥身体的力量。 练前一餐可以规划比较少的分量，重点在快速碳水化合物的补充上。  B、吃多些。吃多些，并不是说胡吃海吃乱吃。 对想练出肌肉的健身族而言，食物和训练一样的重要。 你必须吃足够的食物以使身体得到最好的恢复，而实际上，在我们身边的健身族，大多数人都吃得不够。  （1）吃早餐：早上起来洗漱完毕第一件事就是补充能量，必须养成吃早餐的习惯。 （2）训练后加餐：训练后补充蛋白质和碳水化合物可以帮助肌肉恢复，重建能量储备。 （3）每3小时吃一餐，每日6餐。稳定地给你的肌肉补充蛋白质，加快肌肉的修复和恢复，加速新陈代谢，当然，每餐不是吃的肚子涨。 C、获取足够的蛋白质。蛋白质对于健身族的重要性，相信大家都知道。  （1）红肉：瘦牛肉块、牛排。 （2）禽肉：鸡胸肉、鸭肉。 （3）鱼肉：金枪鱼、鲑鱼、沙丁鱼。 （4）蛋类：不要舍弃所有的蛋黄。 （5）奶制品：牛奶、干酪、酸奶、乳清。 D、尽量不吃加工食品。 |
|
|
