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嗨喽，大家好，这里是KI健身，我是健身段子手渣ki。 今天要跟大家分享的问题是：引体向上和杠铃划船，哪个练背效果更好？ 引体向上和杠铃划船都是训练背阔肌的动作。 但是引体向上侧重训练背阔肌的宽度，杠铃划船侧重训练背阔肌的厚度，哪个练背效果好，要看你动作的完成度。 下面咱们一起来了解一下这两个动作。 先说引体向上： 引体向上主要训练的是背阔肌的宽度。 动作有非常多的变化，不同的变化在训练细节上会有所不同。 咱们以其中一种举例。 哪种？ 自己看吧，我就不说名称了，省的一群连解剖书封面都没看过的人跳出来说ki把正反手说反了。 真就呵呵了···· 动作要领：反手全握横杠，握距是肩宽的1.5倍，腰背挺直，腹部收紧，沉肩。上身保持挺直或微向后仰15°，肘关节伸直不锁死，腕关节保持中立，膝盖弯曲，脚踝相交，吸气准备，呼气背阔肌发力，带动身体向上，到最高点，背阔肌有收缩感。吸气，背阔肌发力控制身体下落至初始位置，肘关节伸直不锁死，腕关节保持中立，背阔肌有拉伸感。重复动作，呼吸速率2~4秒。 然后是杠铃划船： 这个动作主要训练的是背阔肌的厚度 利用的是背阔肌收缩使大臂在肩关节处伸的功能。 动作要领：站于杠铃前端，双腿分开与髋同宽，脚尖朝前，膝盖朝向脚尖方向，在腰背挺直的前提下，俯身反手全握杠铃，握距与肩同宽，髋关节保持中立，收腹挺胸，肩带缩回下沉，目视前方，吸气，在腰背挺直的前提下屈髋屈膝，向前俯身，将杠铃顺着大腿前侧下方到膝盖前上方。此时，上半身俯身45°，大腿与地面呈70~75°，小腿垂直于地面，膝关节不超过脚尖，手臂自然下垂，肘关节伸直不锁死，手腕保持中立，呼气背阔肌发力，带动手臂将杠铃顺着大腿前侧向上提拉到小腹位置。此时，大臂夹紧身体，平行或超过背部水平面，腕关节保持中立，身体角度保持不变，背阔肌有收缩感。吸气，背阔肌发力，控制手臂将杠铃沿着大腿前侧还原到初始位置，重复动作，呼吸速率2~4秒。 然后说一下对比。 从动作本身来说，都是无可挑剔的背部训练动作。 但是对于大多数人来说，引体向上并不是能够轻松掌握的动作，尤其是背阔肌的发力感更是很难找到。 对于新手来说，做这个动作还需要器械或者人工的辅助才能够完成。 所以效果会差一些。 而杠铃划船可以根据自己的情况调节重量，相对引体向上要简单一些。 加上本身工作难度也要低一些。 所以如果非常要比的话，都是黄金动作，杠铃划船难度系数低一些，对于新手来说练背效果好。 以上就是KI健身关于您“引体向上和杠铃划船，哪个练背效果更好？”这个问题的回答，一家之言，难免偏颇，仅供参考，希望能够帮助到大家。 |
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