「打卡09」打造易瘦体质，提高基础代谢，这套体式练完怎么吃都不胖！

坚持瑜伽是一种态度，而把瑜伽养成习惯是拥有品质生活、得到健康体魄最轻松的方法。

Le couraged'aimer来自瑜伽网00:0002:29

每个人的体质都不同，有些喝水都会胖，一般属于易胖体质；而有些人，无论怎么吃，都很难增肥，这种人就属于易瘦体质。再进一步讲，易胖体质的人普遍都基础代谢率低，而易瘦体质的人，往往基础代谢率高。

这里说的基础代谢率是指人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。

它衡量的是你什么也不做时身体消耗的热量，体型相同、身体成分相似的两个人可能拥有完全不同的基础代谢率。

总而言之，基础代谢率越高，减肥的效果越好！

研究发现，肌肉的代谢率要远远超出脂肪，这也就意味着，你的体脂越低，就越“吃不胖”！所以很多伽人会发现，自己运动后虽然体重变化不大，但是腰围却小了很多，线条也变美了，就是这个道理。

不过，说到代谢率，现在的各种广告可能会告诉你，吃两片药、喝点儿绿茶或者跑快点就能提升基础代谢了。哪有那么便宜的事！

提高基础代谢需要饮食、生活方式和运动习惯各方面协调配合，才能达到比较好的效果。这可不是简单的“少吃多动”就能打发过去的。

关于吃这方面，各位伽人有兴趣的可以在后台留言。今天呢，小编先给大家介绍一套能够有效唤醒你的基础代谢的体式，强度比较大，练习之前一定要做好热身哦！

体式一

双腿分开一定角度站立，再将身体下沉蹲在地面上，然后脚尖踮起的同时将左腿向左侧伸展出去，左手向前举起，眼睛顺着手臂方向望去，保持30秒换另一侧。

体式二

趴在瑜伽垫上，上身用力向上抬起，手臂支撑，双腿小腿也向上抬起，将头部与脚掌尽力靠近，尽量只让大腿保持在地面上，全身肌肉发力。

体式三

俯卧在瑜伽垫上，全身肌肉绷紧，手臂伸直按住地面将身体抬起，用脚趾抵住地面，左右腿的膝盖依次向前顶出，靠近胸部，停留15秒。

体式四

以仰卧姿势开始，双手按住腰部两侧地面，脚掌抵住地面将臀部抬起，手肘移动到背部下方支撑背部抬起，双腿用力向前伸展，双腿伸直到脚趾触地。

体式五

跪立在瑜伽垫上，打开胸腔，从髋部向后折叠，右手向后支撑住地面，左手缓慢抬起，将右腿脚掌抵在右手腋窝下。

体式六

双手打开与肩同宽，手肘处需要微微弯曲，重心收缩，收紧核心，用手臂支撑举起身体，膝盖向内抵住肱三头肌部位，双脚并拢收起向上，尽力靠近臀部。

就像前面说过的，单靠改变某一方面是很难达到易瘦体质的。坚持运动的同时，一定要吃好、休息好，你就离易瘦体质不远啦！