「划重点」一个动作锻炼核心，让你越练腰越瘦，越练越优雅！

无论是久坐一族还是产后的妈妈，腹部的核心肌肉多数时候都是处在无力状态的，一旦核心力量不足，在进行瑜伽练习时，很多体式做不到，不仅无法达到练习的目的，而且也很容易在练习的过程中无形的损害到身体的健康。

要知道，我们的核心不仅在瑜伽的练习中起着至关重要的作用，于内，核心部位的腹横肌与腹直肌会帮助我们承载腹腔器官抵抗地心引力的作用，于外能够帮助身体塑形，紧致腰腹部。

今天小编给伽人们带来一个动作，锻炼背部的核心力量，让你越练越瘦，越练越优雅！

练习技巧

反船式

俯卧于垫面，后腿伸直，脚背贴地，延展双臂，手指抓地。吸气双手向上延伸，抬起头部，这个动作能够帮助我们启动背部的小肌肉群，呼气落下。重复5-10次。

双手到背后，十指相握，吸气上半身向上，双腿抬离地面，呼气缓慢落下。注意向上时保持两肩的外旋向后，以及大腿内侧的肌肉、臀部肌肉的收紧。保持5-10次后休息。

如果在练习反船式时身体很难抬离地面，伽人们可以进行半反船式的练习，抬起一侧的手臂以及另一侧的腿（反方向抬起）进行5组练习。注意在经期期间不要进行反船式的练习，这样会给子宫带来挤压。