站桩，到底站的是什么？

站桩，一般常见的分为浑圆桩，马步桩，三体式，无极桩等。

站桩，主要是内练精气神，外练筋骨皮。疏通经络，平衡阴阳，壮筋骨，强五脏，还有排毒功能。

1.无极桩和浑圆桩。

上图第一张图是无极桩，像是立正，心中空空洞洞，虚领顶劲，含胸拔背，拔背就好，不挺胸也不凹胸，两肩放松。既要有向上虚领的劲，又要有向下松沉的劲，方向相反，力量相等。腰要直，胯要松，腹式呼吸，吸气时，小腹鼓起，呼气时小腹凹下，自然而然，非强用力。意守小腹部，气海穴即下丹田，不可太浓，自然。太极者，无极而生，马步，三体式，浑圆桩都在无极桩的基础上。

浑圆桩，为目前最流行的养身桩，道家说的抱元守一，就是它，上图第二幅图就是浑圆桩，浑圆桩桩，两手相抱，两手之气遥遥相望，胸，手臂内侧像抱了一个大树，也像无极桩那样呼吸，久之会感觉气的鼓荡，足下生根，神清气爽，从搏击的角度来说，陪养的是框架力。

2.马步

上图，右边为马步（图画错了，脚应当向前，微内扣，否则不稳，更谈不上足下生根）。浑圆桩和马步是不是类似。你也可以把马步理解为姿势放低的浑圆桩。马步，练好可足下生根，强弱不倒翁。两足向前，微内扣，膝盖不要超过脚尖，腰要直，沉肩坠肘，含胸拔背，姿势要中正，不可前仰后栽。呼吸和浑圆桩一样，自然而然，匀生细长。

3.三体式

三体式为形意拳的基本功，九转三回是一式。可见其在形意拳的地位，五行拳，十二形都是在三体式的基础上研磨出的，三体式比较难学，如果养身的话，学混元桩就可以了。

三体式是形意拳区别于其母拳心意拳的一个重要标志，它把很多形意拳的要点浓缩到一个桩里，架子相交于心意更舒展，而且劲横竖兼顾。横竖兼顾的钢球劲，练好，可以很好的体会六合，外三合，内三合，足下生根，手足相通。

三体式不是说谁蹬得低，谁重心越向后就功力越高，三体式是框架力，就像弓箭一样，越弯得弓就射的越远？练后腿的力量还谈什么整劲？这是误区，合理的结构有助于发力。大家看下孙禄堂先生的三体式以及内在的劲路。不要按现代体育的思路来理解内家拳。

注意事项：

早晨练最好，大小便结完，晚上也好。

把手表什么束缚的去掉

应该避免强风吹，尤其是夏天穿的少的时候

不要饭后立刻练，或者太饿，

心情要好，心要静，松静自然，呼吸要匀深细长！