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文/杨永惠 2012年 第二段 十二、右下势 上体稍向左转再向右转。左腿屈膝下蹲；右腿屈膝提起，右脚贴着地面向右侧伸出，脚尖向内扣，全脚掌着地，右腿伸直，成右仆步。同时两手随转体向左、向下弧形运行，右手经身体前方并沿着右腿内侧向右前方穿出至右脚上方，拇指侧向上；左臂屈肘，左手按于左膝外侧，手指斜向前方，手心斜向下。目视右手（图51）。 【动作要求】右掌穿出时上体不可过于前倾，肩肘要松沉。
十三、金鸡独立 1.身体重心慢慢向前移动。右腿屈膝，左腿自然伸直，成右弓步。同时右手向前、向上弧形挑起，手指高与肩平，臂微屈；左手按于左胯外侧，手指向前，手向下。目视右掌（图52）。 2.上体稍向左转动。右腿直立支撑，左腿屈膝抬起，脚尖自然下垂。同时右手收于腹前，手心向里，手指向前；左手向前、向上、向左弧形挑起，掌指向上，高与眼眉平。两臂屈肘，目视左掌（图53）。 3.左脚落于右脚内侧（约20厘米处），脚前掌先着地，然后全脚掌落地踏实。上体稍向右转动，身体重心慢慢移于左腿。左腿直立支撑，右腿屈膝抬起，脚尖自然下垂。同时左手向下按于腹前，手心向里，手指向前；右手向前、向上、向右弧形挑起，手指向上，高与眼眉齐。两臂屈肘，目视右掌（图54）。 【动作要求】左右腿独立时上体要自然正直，支撑腿可微屈，肩肘下沉，肘膝上下相对，两肘下沉向内合力。
十四、玉女穿梭 1.上体稍向右转。左腿屈膝，右脚向右前方落地，脚跟着地，脚尖向外撇。同时右手向内旋转，向右运行至右肩前，手心向下；左手向外旋转，向右运行至右手下方，手心向上。两手心相对合抱，目视前方（图55）。 2.身体重心慢慢移于右腿。右腿屈膝支撑，右脚全脚掌落地；左脚提起收至右腿内侧，上体稍向左转，随即左脚向左前方迈步，脚跟落地。同时左手向前上方运行至胸前，手心向上；右手向下按于腹部右侧，手心向下。目视左手（图56）。
3.身体重心慢慢向前移动。左脚掌落地，脚尖向前；右脚提起向左脚跟进半步，脚前掌先着地，然后全脚掌落地踏实。同时左手臂向内旋转，屈肘向上架于额前上方，掌心斜向上；右手向前推出，手指向上，高与肩平。目视右手（图57）。 4.身体重心慢慢向后移动，上体向左转。左脚尖翘起向外撇。同时左手向下运行至左肩前，手心向下；右手向外旋转向左下运行至腹前，手心向上，两手心相对合抱。目视右前方（图58）。 5、6与本动2、3同，唯有左右相反（图59、60）。 【动作要求】架推掌时上体自然正直，肩要松沉。采用发力形式练习时，脚落地踏实与推掌的动作要同时完成，且配合呼吸以形成爆发力，力达手掌。 【技击方法】
十五、靠拦肘 1.上体稍向左转，身体重心慢慢向后移动。右脚跟提起，脚前掌着地。同时左手向外旋转，掌心向上；右手向下按于腹前，掌心向下。两手相合向左下运行至腹部左前侧，称为捋。目视两手（图61）。 2.上体稍向左转。左腿屈膝支撑；右脚提起向右前方迈步，脚跟着地。同时右手向左运行至左肘下方，掌心向上；左手向右上方运行至右肩前，掌心向下。两手臂合抱撑圆。目视右手（图62）。
3.上体向右转靠，身体重心慢慢向右腿移动。右脚全脚掌落地，随之左脚提起向右脚跟进半步，脚前掌先着地，然后全脚掌落地踏实。同时右手臂随转体向右斜上方运行，手心向上，高与眼眉平；左手按于右肘内侧，手心向下。目视右手（图63）。 4.上体向左转。身体重心慢慢移于左腿；右脚提起向右前方迈步，脚跟着地。同时右手向内旋转，经面部前向左弧形拦出，至左肩前握拳，拳心向下；左手按于右胸前，手心向下。目视右拳（图64）。 5.上体向右转。右脚全脚掌落地，随之身体重心慢慢向右腿移动，两腿屈膝成半马步。同时右拳以右肘部领先向右弧形横摆，右拳心向下置于右胸前；左手按于右肘内侧，手心向下。目视右前方（图65）。 【动作要求】整个动作要协调连贯，一气呵成。身体转动时要以腰为轴，力发于腰。
十六、单鞭 1.身体重心慢慢移于右腿；左脚提起向右脚跟进半步，脚前掌着地，两腿屈膝。同时右拳变成掌向外旋转，向右前上方穿出，掌心向上，高与眼眉平；左手置于右肩前，手心向下。目视右手（图66）。 2.上体向左转。左脚提起向左前方迈步，脚跟先着地，身体重心慢慢向前移动，左脚全脚掌落地，脚尖向前，左腿屈膝前弓，右腿自然伸直，成左弓步。同时右手向内旋转，五指捏拢成勾手，勾尖向下，高与眼眉平；左手向外旋转，向左运行至左肩前，继而向内旋转、向左推出，手指向上，高与鼻尖平，两臂微屈。目视左手（图67、68）。
【动作要求】推掌时不要翻掌过快，要与身体重心的移动协调一致，肩部要松沉。
十七、云手 1.上体稍向右转，身体重心慢慢向右移动。左脚尖翘起，稍向内扣落地，两腿屈膝。同时左手向外旋转，向下经腹前向右画弧，置于左肘内下侧，手心向里；右勾手变成掌，手腕向下沉，手心斜向前方，手指向上，高与鼻尖平。目视右手（图69）。 2.上体向左转。身体重心慢慢移于左腿；右脚提起向左脚跟进半步，脚前掌先着地，然后全脚掌落地，两腿屈膝。同时左手向内旋转，向上经胸前向左画弧，至左侧时手心斜向前，手指向上，高与鼻尖平；右手向下经腹前向左、向上运行，至左肘内下侧，手心向里。目视左手（图70）。 3.上体向右转。身体重心慢慢移于右腿，左脚提起向左侧迈步，脚前掌先着地，然后全脚掌落地，两腿屈膝。同时右手向内旋转，向上经胸前向右画弧，至右侧时手心斜向前，高与鼻尖平；左手向下经腹前向右、向上运行至右肘内下侧，手心向里。目视右手（图71）。 4.与本动2同（图72）。 5.上体向右转。身体重心慢慢移于右腿，左脚提起向右脚后退步，脚前掌先着地，然后全脚掌落地。同时右手向内旋转，经胸前向右画弧，至右侧时手心斜向前，手指向上高与鼻尖平；左手向下经腹前向右、向上运行至右肘内下侧，手心向里。目视右手（图73）。 6.上体向左转。身体重心慢慢移于左腿，右脚提起向右侧开步，脚前掌先着地，然后全脚掌落地。同时左手向内旋转，经胸前向左画弧，至左侧时手心斜向前，手指向上，高与鼻尖平；右手向下经腹前向左、向上运行至左肘内下侧，手心向里。目视左手（图74）。
7.与本动5同（图75）。 8.与本动6同（图76）。 9.上体向右转，身体重心慢慢移于右腿。左脚提起向右脚跟进半步，脚前掌先着地，然后全脚掌落地。同时右手向内旋转，经胸前向右画弧，至右侧时手心斜向前，手指向上，高与鼻尖平；左手向下经腹前向右、向上运行至右肘内下侧，手心向里。目视右手（图77）。 【动作要求】在步法运行中身体的转动要平稳、协调，避免上下起伏、左右歪斜。两手运转时力发于腰，转换自然，舒展圆活，速度缓慢均匀。眼的视线要始终随着主要手的运动方向而转换。
十八、右揽雀尾 1.上体稍向左转，身体重心慢慢向左腿移动。右脚跟提起向内收，脚前掌着地。同时左手向内旋转，向左、向上运行至左肩前方，手心向下，高与肩平；右手向外旋转，向下、向左运行至左手下方，手心向上，两手心相对合抱。目视左手（图78）。 2.上体稍向右转。右脚提起向右前方迈步，脚跟先着地，随即身体重心慢慢向前移动，右腿屈膝前弓，右脚全脚掌落地，脚尖向前；左腿自然伸直，成右弓步。同时右手向前、向上掤起，手心斜向上，高与肩平，臂微屈；左手向下按于左胯外侧，手心向下，手指向前，臂微屈。目视右手（图79、80）。
3.右手向内旋转，手心向下，手指向前；左手向外旋转，向前、向上托起至右小臂内下方，手心向上。随之上体向左转，身体重心慢慢向左腿移动。同时两手相合向左斜下方运行，收至腹前，称为捋。目视右手（图81、82）。 4.上体向右转，身体重心慢慢向右腿移动。同时两手向上提收至胸前，右手向外旋转，手心向里，左手向内旋转，手心向右，并附贴于右掌根内侧，两手合力向前慢慢挤出，两臂屈肘，手高与胸部平。目视两手（图83）。 5.右手向内旋转，向前、向右画弧，左手经右手背上向前、向左画弧，两手分开约与肩同宽，手心均向下。随之身体重心向左腿移动，两手回收按于腹前，手指向前，手心向下，手腕部下沉。目视两手前方（图84、85）。 6.身体重心慢慢向右腿移动。左脚提起向右脚跟进半步，脚前掌先着地，然后全脚掌落地踏实，两腿屈膝。同时两手提起向前弧形按出，手心向前，手腕下沉，手指高与肩平，两手之间的距离约同肩宽，臂微屈。目视两手（图86）。
【动作要求】与“左揽雀尾”相同。 【技击方法】与“左揽雀尾”相同。 十九、开合手 1.上体向左转，身体重心慢慢向左腿移动。右脚尖翘起内扣落地。同时两手随转体向两侧分开至两肩前方，手心斜相对，手指向上，两手之间的距离约同肩宽。目视前方（图87）。 2.身体重心慢慢移于右腿，左脚跟提起向内收，落地踏实。同时两手相对运行至下颌前方，手心相合，手指向上，两手之间的距离略窄于脸部。目视两手（图88）。 【动作要求】与第十一势相同。 【技击方法】与第十一势相同。 二十、左下势 上体稍向右转再向左转。身体重心慢慢移于右腿，右腿屈膝下蹲；左腿屈膝提起，左脚贴着地面向左侧伸出，脚尖向内扣，全脚掌着地，左腿伸直，成左仆步。同时两手随转体向右、向下弧形运行，左手沿着左腿内侧向左前方穿出至左脚上方，拇指侧向上；右臂屈肘，右手按于右膝外侧，手指斜向前方，手心斜向下。目视左手（图89）。 【动作要求】与“右下势”相同。 【技击方法】与“右下势”相同。 二十一、上步七星 1.身体重心慢慢向前移于右腿，左脚提起向右脚跟进半步，脚前掌先着地，然后全脚掌落地。同时左手握拳向前上方抄起，左拳眼向上，臂微屈；右手握拳收于腰右侧，右拳心向上。目视左拳（图90）。 2.右腿屈膝支撑，左脚提起向前伸出，脚跟着地，脚尖翘起，左腿自然伸直。同时右拳向前上方抄起，右拳心向上，高与下颌平；左拳向外旋转收于右小臂上方，拳心向上，两手臂交叉。目视右拳（图91）。 【动作要求】左右拳向上抄起时握拳不可过紧，肩肘下沉。左脚伸出要有向前蹬的力量。
二十二、收势 1.上体向右转。左脚尖向内扣落地，身体重心慢慢移于两腿中间，随之右脚跟提起向内收落地，两脚平行，脚尖正对前方。同时两拳松开随转体向内旋转，向右运行至胸前，两掌心向下，然后慢慢向两侧分开下落，两手臂自然垂于身体两 侧，两手放在两腿外侧，手心向内。目视前方（图92、93）。 2.身体重心慢慢移于左腿，右脚提起向左脚并拢，右脚前掌先着地，然后脚跟落地，身体自然直立。目视前方（图94）。
【要点】两手边分边下落时全身放松，同时配合深呼吸。 （摄影/杨苏菡 动作演示/杨永惠 陈汝琦 于兰） |
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【技击方法】下蹲以闪躲对方的拳击，顺势用左手抓握其踝部或者击其腹部（图51用法）。
【技击方法】掌向上挑起以拦挡对方拳击（图53用法）。
左手向上架对方的击掌，右手攻击其胸部（图57用法）。
【技击方法】以肩臂部撞击对方胸以上部位（图63用法）。以肘部或者拳攻击对方胸以上部位 （图65用法）。
【技击方法】左掌推击对方胸以上部位（图68用法）。
【技击方法】一手握住对方手腕部位，另一手按住其肘关节，两手合力控制其手臂（图69用法）。
