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太极十三桩
(四)推山桩推山桩又称朝阳桩,是太极拳重要的内功桩法之一。1.桩势:两脚平行分开,与肩同宽,身体自然站立,双手抬起,高与胸平,两臂弧形微弯曲,两掌掌心向前,掌指向上,口闭合,舌抵上腭,双目微闭。2.要领:十趾抓地,足心含空,两腿自然弯曲,腰胯松沉,头正项直,沉肩坠肘,塌腕展指,全身放松。3.呼吸:以鼻呼吸,呼吸自然、均匀、缓慢、细长。4.意念:呼气时,两手用意前推,此时的前推是两手前推而没推,意动而手不动,并用心体会空气对两掌的阻力;吸气时,两手用意回抽,此时的抽手是意动而手不动,并用心体会空气对两手的阻力。5.要求:每次练习10-30分钟,每日练习1-2次。6.作用:可稳固根基,增长功力,提高两手听劲能力。能收到强身健体的效果。
来自: 文苑书店66 > 《taiji》
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