[转载]马杰先生珍贵文献——《床上养生八段锦》（一）

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马杰先生珍贵文献—— 

                                         《床上养生八段锦》（一）

         武当内功养生术乃是古代道家摄生修炼大法，着重“炼性修命”进行身心兼顾，性命同修。历来虽然养生术各类功法内容名目繁多，但其目的在于“强己益身，耐老延年”。

        武当内功“床上养生八段锦”是道教门中的秘传养生功法之一。由于人步入中老年之后，从生理功能上就逐渐减退，全身肌力减弱，关节活动欠灵活，加上视觉、听觉等功能的减低，在卧床睡眠晨起下床时，常因起身过猛、过快而造成头晕、眼花、心慌，更由于起身直立使脑内血量相对减少造成暂时性脑贫血，猝然跌倒造成意外。也有的起身后感觉颈项发僵、肢体麻木、胸闷腹胀、腰背酸痛，以及精神疲倦混身无力等症状，这都是中老年人在起床下地时虚弱的表现。为了防止发生跌倒意外的发生和达到睡醒后下地前身体心理的平衡，肢体关节恢复正常，采取“床上养生八段锦”功法的锻炼即可防止意外的发生。

       该功法系武当山遇真宫玄丹道长所传，它不同于一般的“八段锦”，其特点是练功在床上采取卧、坐等姿式，适合在晨起之前，睡醒之后锻炼，功法练完再下床行动。此功法简便易行，效果显著又不会出偏差，尤其对年老体弱不能起床或行动不便的人，经过床上功法锻炼，能起到恢复体质的作用。

       全套功法分为八段，包括动功、静功、动静相兼等功法，用以疏通经络、调和气血、吸清排浊、平衡阴阳、醒脑安神、调理三焦、消除积滞、活动筋骨、交通心肾、改善脏腑、平秘阴阳、扶邪疗疾、促进肢体正常活动、延年益寿等功效。

          《床上养生八段锦》八势歌诀：

            一、  虚托抻肋理三焦；

            二、  推摩肠胃浊气消；

            三、  屈膝蹬足和脾胃；

            四、  掌按腰肾性命宝；

            五、  明目转睛开日月；

            六、  活颈转项通经脑；

            七、  梳头嘬耳头脑清；

            八、  导引经络病全消。

       动作予备式

       每天早晨在起床之前，睡醒之后暂不起床，身子仰卧于床上，脸朝上两腿平伸，两脚分开略宽于肩，两脚尖向两侧倾斜，两臂自然平放在大腿两侧，两手向下伸直；双目微闭似醒非醒，睡意疲倦尚未解除，脑海里清静空虚，排除一切杂念，肢体放松顺其自然(图1)。

（注：黑白图号与文字相一致，彩图与文字图象编号略有差别；下同）

       第一式  虚托抻肋理三焦

       在予备式的基础上，两眼微闭，两手从大腿两侧屈肘向上经胸前，再向头顶上方虚托上行(图2)。两臂随之向上伸展抻直，手心向上五指向里转成十指尖相对；同时用鼻吸气(图3)。然后两手向里转，手心相对轻握拳，从头顶上向下抽拉（图4），屈肘经胸前拳伸开变掌，两掌手心向下按（图5）。两臂随之向下伸直落于大腿两侧；同时用鼻呼气（图6），如此一伸一拉为一次，反复做九次为止，最后恢复到予备式。

       要点：动作要舒展自然，两手要向头顶上伸推，两肋与全身筋骨有抻展之感。两掌向上托到顶上时，两脚用力向下伸。两掌向下按时，头颈向上顶，使身体内气有冲排之感。

       功效：此功法用以祛除胸肺隔间积聚邪气，调整三焦。炼功中有打哈欠和流眼泪等现象，并能活动上肢经络疏通手三阳、手三阴脉络，使气血流通，也可以防治肩周炎等病症。

       第二式  推摩肠胃浊气消

       在予备式的基础上，两眼仍然微闭，两手大拇指、食指、中指相对贴住，指尖向下放在上腹部。两大拇指按在“膻中穴”上，食指、中指、按在“中脘穴”上(图7)。用手指面自上腹部向下均匀的轻轻用力直推至横骨，同时用口呼气(图8)。然后两手左右分开按在“章门穴”向上腹部上提(图9)。两手再回到四指并拢，两手大拇指、食指、中指相对贴住，指尖向下放在上腹部，两大拇指按在“膻中穴”上(图l 0)，食指、中指、按在“中脘穴”上，同时用鼻吸气，如此一推一摩一旋为一次，反复连续做九次。最后一次两手推按至横骨处，向左右分开下落至腿侧“风市穴”处恢复予备式。

       要点：动作手法要柔和，均匀，虽然有一定力度，但忌用力过大免伤内脏，掌握推摩与行气顺序，不可颠倒。炼功中可有肠鸣打嗝儿出虚恭等现象。

       功效：此功法用以宽胸下气，清除胸闷腹胀，可疏通肠胃之淤滞，消驱寒邪。可以防治消化系统疾病，对便秘疾患有改善功能。