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产后42天月子餐食谱,下奶又瘦身,不用月嫂自己也能做

 芊芊紫衣花 2019-01-29

伴随着宝宝的降生,新妈妈的生活充满了欢乐,但是随之而来的是产后各种不适和问题,令新妈妈感到茫然无措。

今天就给新妈妈们推荐一本《坐月子一日三餐》,书中详细介绍了产后6周的饮食宜忌,根据顺产妈妈、刨宫产妈妈、哺乳妈妈及非哺乳妈妈的进补特点给出了饮食建议。同时,还为新妈妈们精心选配出坐月子42天的三餐食谱,遵循荤素搭配、营养丰富、进补合理的原则,让新妈妈再也不用为坐月子吃什么、怎么吃而发愁了。只需要参照食谱照着做,就能让新妈妈和宝宝得到全面、科学的呵护。

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1. 产后第一周

新妈妈刚刚进行了分娩,消耗了不少体力,家人一定为新妈妈准备了很多补养食品,但此时进补要更为慎重,不宜大补,而且药补不如食补,所以本周宜吃些清淡、开胃和排恶露的食物。

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2. 产后第二周

经过前一周的调养,新妈妈已渐渐适应了产后的身体状态,体力慢慢恢复了,胃口也有所好转。本周需要调理气血,可适当吃些补气血的食物,如红枣、动物肝脏等。但由于恶露还未全部排净,仍不宜大补。

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3. 产后第三周

本周是进补的关键时期,随着宝宝食量的增大,哺乳妈妈也跟着需要进补得更多,在饮食上要多吃些高蛋白食物,还要吃些催乳的食物,能提高乳汁质量,保证宝宝每天从母乳中摄取足量的营养成分。

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4. 产后第四周

本周是新妈妈体质恢复的重要时期,新妈妈的子宫基本收缩完成,各器官也逐渐恢复到产前的状态,可以按高维生素、低脂肪、易消化的饮食原则循序渐进的进补了。

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5. 产后第五周

本周新妈妈的身体已经基本恢复,进补可以适量减少了,但也不能过度节食,要做到营养均衡。应控制油脂类食物的摄入,脂肪摄入过多不仅不利于恢复,还容易引起体重增长,乳腺管堵塞等问题。此外,新妈妈还可以适当吃些美容养颜的食物,帮助恢复往昔的美丽。

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6. 产后第六周

新妈妈在这周不需要大量进补了,可以开始为恢复身材做准备,此时更要注意营养的均衡摄入,做到科学、健康瘦身。新妈妈不要通过节食来达到瘦身的目的,此时还处于哺乳期和恢复期,如果因为过分节食而影响宝宝及自身健康,是很不划算的。

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除此之外,书中针对恶露不净、乳房胀痛、母乳不足等各种产后不适的症状推荐了一些食疗方案。

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