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睡前黄金养生期，做这几个动作，会让你更长寿 晚上睡前的两个小时大家都在干什么呢？不用问，肯定是躺在床上刷手机，其实睡前的两个小时是养生的黄金时期，这段时间，身体会静下来进行修复作用，所以把握睡前的这两个小时非常重要。 睡前两小时坚持做这几个“动作”最养人：1.热水泡脚 俗话说睡前泡脚比吃安眠药的效果还好，没错！坚持每晚用热水泡脚，就能消除一天的疲劳，提高睡眠质量。除此之外，泡脚还能促进脚部的血液循环，疏通脚部的经络。 2.跪坐后仰 长时间久坐或久站的人，睡前一定要跪坐，这样可以放松腿部的肌肉，在跪坐的时候，臀部要自然的坐在脚上，上身慢慢向后仰，这样就能锻炼腹部肌肉。 3.热敷眼睛 现在熬夜是大多数人的习惯，经常用眼的人也不在少数，所以晚上睡前一定要用毛巾敷眼，这样做可以促进眼部的气血循环，在减轻黑眼圈的同时，还能预防各种眼部疾病。 睡前除了要做这几个动作，还要“摘掉”这些：1.摘掉假牙 有的老年人喜欢戴假牙睡觉，但是假牙上含有大量的病菌，如果长期不摘假牙，就会导致细菌在口腔内残留，从而引发各种口腔疾病。所以戴假牙的人睡觉之前要将假牙摘下来清洗干净。 2.摘掉首饰 不少人有佩戴项链或者戒指睡觉的习惯，但是这种行为非常危险，如果睡觉不老实，经常翻来覆去，会很容易被这些坚硬的首饰误伤，甚至有窒息的风险。 3.拿开手机 这是最重要的一点，睡前玩手机已经成了大部分人的习惯，但是睡前玩手机，眼睛长时间盯着屏幕，不仅会使大脑越来越兴奋，降低睡眠质量，还很容易导致心率加快，导致猝死！ 4.忘掉烦恼 睡前一定要将今天的各种负面情绪和垃圾倾泻掉，这样才能安心入睡。如果睡觉还想着白天的种种不顺，各种不良的情绪会影响气血的运行。所以睡前可以听些舒缓的音乐，或者看看书，都能忘掉烦恼，帮助睡眠。 这样看下来，睡前的两个小时确实是养生的黄金时期，只要抓住这个时间段，常做以上这些事，就能让身体静下来。 http://www./news/show-11073.html |
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