睡前1小时是养生“黄金期”，养成5个习惯，长寿向你“招手”！

睡前一小时你会干什么呢？绝大多数的人应该都在玩手机，其实睡前一小时是“养生黄金期”，只用来玩手机，属实浪费了，不妨养成这些好习惯，有助于健康与长寿。

睡前1小时是养生“黄金期”，养成5个习惯，长寿向你“招手”

睡前刷牙：保护心脏

睡前刷牙比晨起更重要，因为睡眠期间口腔更容易滋生病菌，而牙齿与牙龈感染是诱发心脏病的危险因素之一，从这个角度看睡前刷牙能够很好的保护心脏。除此之外睡前刷牙还有利于睡眠，帮助你更快进入梦乡。

睡前喝温水：预防血液粘稠

睡眠期间，血液流速减慢，新陈代谢较低，如果本身血液黏稠度较高，很容易堵塞血管。

而睡前饮用适量的温开水，能够补充血液容量，稀释血液，降低血液粘稠度，从而预防疾病的发生。至于喝多少水，标准是以不影响睡眠为宜。

睡前泡脚：助睡眠

睡前泡一泡脚能够扩张腿部的末梢血管，促进血流，因而能起到缓解疲劳，减轻压力以及促进睡眠的作用。

水温以40度左右为宜，泡脚时长10~20分钟，以微微出汗、脚背泛红为宜。

睡前梳头：安神养心助长寿

我们的头上有很多穴位，但是很多人可能找不准这些位置，其实有一个简单的方法就能刺激这些穴位，那就是梳梳头，可以通过手指按摩头部刺激头部穴位，也可以通过木梳，睡前梳梳头能够平肝、息风、开窍守神、止痛明目。

睡前抽出5分钟梳梳头，按摩头皮还能提高大脑思维以及记忆力，促进头皮血液循环，有助于减轻大脑疲劳，减少脱发，促睡眠。

睡前揉足心：延年益寿

俗话说“若要老人安，涌泉常温暖”，我们的足底有一个穴位叫涌泉穴，涌泉穴是肾经第一个穴位，睡前常按摩，能起到强腰护肾的作用，除此之外还能够畅通气血，预防衰老，从而起到延年益寿的作用。

方法：以拇指顺时针按摩足底涌泉穴，时长三分钟左右。

睡前其他注意事项：

想要保证睡眠质量，临近睡前勿进食，勿进行剧烈运动，勿长时间玩手机。睡前也不要喝浓茶、咖啡等刺激性饮料，如果渴了可以适当地喝一杯温牛奶或白开水有助于睡眠。

最重要的是尽量避免熬夜，熬夜不利于身体健康，不利于第2天的精神状态，从而影响到工作以及学习，建议每天11点左右入睡，保证7~8个小时的有效睡眠。