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一小时跑步能消耗多大热量，大概在800大卡左右，相当于两大碗米饭的热量。一小时动感单车大概消耗500大卡热量，相当于一块月饼的热量。 所以运动减肥本身的消耗能力是非常弱的，如果你饮食控制不住的话，那你很有可能就会在一顿饭中把消耗掉的热量补回来。
所以在减肥运动选择上面，一定要选择热量消耗持续时间长，同时训练之后不容易饿的训练方式，有些训练方式，比如游泳、跑步这些减肥训练，热量消耗只有运动当时，并且运动之后还容易饿。 今天要分享的一种训练方式，它不仅消耗热量持续时间长、热量消耗大，而且运动后还不会容易饿，这就是今天要讲的综合耐力训练。
综合耐力训练示范，多动作循环，把肌肉练到软，但不能练到痛综合耐力训练的主旨就是要把肌肉练到软，也就是没有力气的状态，但是不能把肌肉练到痛，练到痛就意味着肌纤维撕裂了，在减肥期可能会造成肌肉的积伤。 而要想把肌肉练到软，就要尝试更多的消耗体能，而要想更多的消耗体能，又不能把肌肉练痛，就要用到多动作循环方式进行。
比如在这里我们用最经典的四个徒手训练进行综合耐力训练，分别是： 俯卧撑
深蹲
引体向上
卷腹
用这四个动作做循环，每个动作坚持30秒左右，中间休息二三十秒，然后这样循环，直到肌肉发软不能做标准动作为止。 这就属于综合耐力训练，它其实主要目的是拖垮肌肉，但是又不能撕裂肌肉纤维，防止减肥期控制饮食营养补充不上。
综合耐力训练的作用，肌肉无氧运动会造成身体氧亏状态，你在后续二十四个小时仍然是在减肥综合耐力训练有什么作用呢？比起其它训练方式来讲，这种训练的好处是，减肥效果持续时间非常长。 因为上面说的几种训练动作，都属于肌肉的无氧训练状态，而无氧训练就会让身体进入氧亏状态，也就是在供应量跟不上身体的需求量，也就是造成了氧气的财政赤字。
当你停止运动的时候，伴随着氧气的逐渐供应，你的身体又得提供能量进行氧化反应，氧化反应是吸热的，热量从哪来，要么吃进去，要么就会燃烧脂肪供应，这就是过量氧耗。 所以当你进行这种综合耐力训练之后的二十四个小时，你的身体都处于这种过量氧耗的状态，也就是持续性燃脂的状态，这样总体算下来，你的热量支出是非常高的。
综合耐力训练和力量训练之间有什么区别？为何不用力量训练进行减肥有些人可能会问，那进行常规力量训练也可以造成这种氧亏，为什么还要花费心思进行综合耐力训练呢？在这里要说明一下。 力量训练也能造成过量氧耗，也就是力量训练之后24个小时身体也在消耗热量。但是力量训练有个问题，就是对肌肉纤维的破坏性太强了。
而减肥期你肯定是要控制饮食的，这样一控制，肌肉就无法恢复，从而造成肌肉的积伤状态。 但是综合耐力训练不存在这个问题，它是循环训练，肌肉强度会变弱，但是不能撕裂肌纤维，这就是综合耐力训练与力量训练的区别。
综合力量训练比起很多有氧运动来说，它当时造成的体能消耗和体温下降都比较轻，所以不容易造成运动后的饥饿感，这点比起跑步、游泳来说非常好。 作者：强硬健身 |
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