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有什么可以在家里进行的好的健身瘦身方法？在家里瘦身，可以在跑步机上跑步，或者做瑜伽，以及各种高强度间歇性训练等。 减脂瘦身，应坚持有效的有氧运动。在家里，考虑到室内活动的空间有限，首先建议的是在跑步机上快走、慢跑等运动；跑步上快走或者慢跑，要取得减脂效果，还应注意：每周三到五次，每次半小时到一小时，快走或者慢跑时的心率，保持在最大心率的60-80%（其他有氧运动减脂瘦身的时间和强度同此）。  家里减脂瘦身，瑜伽也是合适的运动方式，只是瑜伽首先应经过系统的学习，单纯的模仿或者动作不到位，难以取得效果。另一方便的方式，是坚持高强度间歇性训练（HIIT)，高强度间歇性训练，是短时间内进行全力、快速、爆发式的有氧训练，比如波比跳、各种持续性的动作训练。 当然减脂减重是减脂塑形的前面一种情况，相对于体重基数比较大的人，bmi超过28以上的人为主，这时候在家锻炼多是以徒手心肺训练为主。比如hit tabata cross fit 跳绳 室内有氧器械…这一类是以燃烧脂肪为主。 减脂塑形呢，属于另外一种情况。这时候你需要进行身体局部雕塑。平时大家都说的——不存在局部燃脂。这种说法具有一定的片面性，主要是表述的不准确。  应该是存在局部肌肉塑型…这个需要更为科学的指导。局部肌肉塑造可以参照韦德分化训练法，但是以自重为主… 至于其他的运动模式，主要的目标就是上面两种。很多时候是交叉进行的 分析自己胖的原因。有的人身体湿气重，也容易胖，很多人形容自己说喝水都涨肉问题就在这里，在减肥的过程中要对症调理（我就是这类型的）。有的是吃激素有的是老饿吃不饱，这些都是自身身体因素要查查弄清楚，还有的就是吃的多动的少，找出原因就好办了。 第三点：改变饮食结构。根据自身原因，清淡少油少盐，排湿气，不要随便节食，粗细搭配，蔬菜多吃水果选择性的吃。吃6.7分饱，定时定量，不能多吃。  第四点：多喝水不喝饮料，不吃零食。 第五点：做运动。每天最少运动两小时，可以分开段，每次最少30.40分钟。我最开始早上最少1个半小时，上午跳绳起跳30分钟下午也得30分钟，可多不可少。 |
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