在如今这样一个快节奏、高压力的社会环境中，人们出现各种各样心理健康问题显然已经成为一个大概率事件，焦虑和抑郁就是其中最常见的两种不良心理状态； 而跑步作为对抗心理健康问题最有效的武器，正是缓解和消除焦虑抑郁状态的良方。 发表于2018年《柳叶刀》精神病学分刊的一篇名为《2011-2015年120万美国人身体活动与心理健康关联研究》的论文证实了运动对于改善心理健康的重要意义。 这项研究由英国牛津大学、美国耶鲁大学等知名研究机构联合主持，心理学家们对于来自美国疾病预防控制中心行为风险因素监测系统中2011、2013、2015三年，总计123万7194名18岁以上成年人的数据进行了分析。
其数据收集方式也很简单，主要采用问卷询问两方面问题：一是询问美国成年人身体活动情况，比如身体活动的时间、强度、频次、类型等等； 另一方面则是询问他们在过去一个月中，自我感觉心理状态良好的天数，然后运用统计学方法分析二者之间的关联。 下图表达的意思是这样的：横坐标代表每月运动频次，纵坐标代表每月一个月中自我感觉情绪不佳的天数； 结果显示每周运动3-5次时，情绪不佳的天数最少，而随着运动频率减少或者进一步增加，情绪不加的天数会增多。 换句话说，对于心理健康而言，存在一定最佳运动区间。 每周3-5次运动能获得最佳的心理健康
此外，每次45分钟的运动能获得最佳的心理改善效果；如果运动时间不足45分钟，一个月中自我感觉情绪不佳的天数会增加； 而超过45分钟，比如达到60分钟，每月自我感觉良好的天数与45分钟是一样的。 每次45分钟运动能获得最佳的心理健康
当今全球，最受关注的心理健康问题——抑郁症的发病率正在不断增加。 据世界卫生组织（WHO）统计，全球抑郁障碍发病率约为11%，全球约有3.4亿抑郁障碍患者，可见这是一种常见的精神疾患； 就像感冒一样，可能随时发生在任何一个人身上，没有人可以对其产生绝对免疫，但也就像感冒那样，经过一段时间治疗，我们能彻底康复，同样即使患上抑郁症，我们经过合理调整或者治疗，也可以成功战胜它，没什么大不了的，所以抑郁症常常被称为“心灵感冒”。
心情不好，情绪低落常常是抑郁症患者的主要症状，但心情不好就等于抑郁吗？ 其实并不完全是这样，生活中我们总会遇到不顺心的事情，也就是常说的不如意事十有八九，但正常情况下，过不了多久我们就会回到平稳正常的情绪状态中。 而抑郁症往往没有特别明显不顺心的事情，而表现为持续的情绪低落，或者刚开始起始于不顺心的事情，但无法从中走出，逐步发展成为抑郁症。 抑郁症表现为情绪低落、早醒、工作能力和行动能力明显下降。
同时抑郁症还有“昼重夜轻”的特点体现。 晚上患者会感到一丝轻松，白天的糟糕心情、迟钝的大脑和笨拙的身体这时都会感到有一些好转。 许多轻度抑郁的患者这时会觉得自己一切恢复如常，但这种还算良好的感觉持续时间有限，到了第二天不良情绪又会卷土重来。 但对很多重度抑郁症患者而言，这种“昼重夜轻”的特点并不明显，他们的白天、傍晚与黑夜是一样的。 大量研究已经充分证实，跑步是缓解不良情绪，战胜抑郁症的最好方法之一，运动疗法也被认为是目前治疗轻中度抑郁症最有效的方法，只要持之以恒，疗效显著。 为什么跑步可以有效对抗抑郁症？ 运动的抗抑郁作用可能与内分泌有关。这里，我们要提及一个重要的内分泌激素——内啡肽。内腓肽也被称之为“快感荷尔蒙”，它可以产生止痛作用以及欣快感。 研究认为，人体在从事一定量的运动时，体内便会分泌内啡肽，长时间、连续性的运动可以有效促进内腓肽分泌，从而让我们跑完之后感觉神清气爽，心情愉悦。 用跑步战胜抑郁症的名人中最具代表性的就是原万科高级副总裁毛大庆，他在2012年因为市场不好、压力、酗酒等很多原因，生活节奏出现了紊乱。整个人的生活状态非常糟糕，并且被医生诊断出抑郁症。 毛大庆后来在郁亮（万科集团总裁）等人的推动下开始跑步，坚持几个月之后发现自己的精神状态都变好了，并成功摆脱抑郁症。 正是在王石、郁亮、毛大庆等商界名人推动下，跑步成为万科企业文化的重要组成部分，并由于开启了万科城市乐跑系列跑步活动。 如果想要跑步减肥，你可能需要跑上一段时间才能见到效果，但是跑步改善情绪就不一样了。 一次急性运动，就可以显著改善情绪，换句话说，如果你心情不好，那么你只管去跑跑，跑完后，糟糕情绪一扫而光。 这样的感受，对于有跑步习惯的人来说，是真真实实能感受到的，即时没有什么不好的情绪，跑完步后，你也会觉得心情舒畅，振奋而又谈定。 这种心理上的奇妙的感觉和变化，能让你没事偷着乐。
我们一直在讲跑步对于改善抑郁的作用，其实跑步对于另外一种常见不良情绪抑郁也有很好的缓解作用。 规律地参加运动可以显著减少焦虑情绪早已被大量研究所肯定，而根据2018年美国身体活动指南第二版，近十年来研究发现运动不仅对于焦虑症起作用，对于大多数人存在的慢性焦虑也能有很好的改善作用； 所谓慢性焦虑是指人们在很多时候因为一些事情或者压力感觉到不安和焦虑，而这种情绪既够不上严格意义的焦虑症，但又不是一种良好的情绪状态。 为什么现在很多企业家爱好跑步，作为成功人士的代表，企业家往往是表面光鲜，其实内心也承受了很大的压力，而通过经常跑步，是可以有效减压，进而大大缓解企业家普遍存在的焦虑抑郁情绪，毛大庆的故事就充分说明了这一点。 说起跑步，人们总会想起古希腊在奥林匹亚阿尔菲斯河岸岩壁上刻的一段名言：如果你想聪明，跑步吧！如果你想强壮，跑步吧！如果你想健康，跑步吧！ 其实，我们还想说，想开心，跑步吧！想摆脱焦虑抑郁，跑步吧！想对糟糕情绪说拜拜，跑步吧！  每日干货推荐 【点击图片即可查看文章】 为了健康，每次跑步多长时间就够了？
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