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刚开始站桩，很多人不明白怎么把握自己肘部的角度。 有的说松肩坠肘，有的说肩撑肘横，都是名家所言，不知听谁的。 如果刚入门学站桩，需要克服肩膀肌肉酸痛的问题，那就先练坠肘，因为坠肘容易松肩，肩膀不容易累。 有的人站桩，手伸得很远，把意中抱球的“球”想的很圆，手都快伸直了，这样坚持不了多长时间。 要坠肘松肩，就得意想抱着一个横向椭圆的球，肘部角度略大于90度即可，而且手略低于肩，肘尖斜向下呈45度对地面。 手伸得越远，肩就越累。 肩累就容易僵，不仅容易心烦，身上力也不好往手上传导，打拳的时候身子是身子，胳膊是胳膊，力断了。 因为坠肘，连接躯干和大臂的筋腱可以松而且长，因此气血流通，很快手就容易发热，像腱鞘炎、肩周炎等可以明显缓解。 松肩、坠肘、提腕，这个肘一坠，肩的血脉就通了，练功时间就上去了。 好多人站不长，手发凉，都跟没有松肩坠肘有关。 从拳学意义上讲，坠肘能增加出手打拳的稳定性。内家拳打拳不好看，臂不伸直。这个不伸直就含着一点肘的坠劲，肘一坠，立马就增强了针对上抬下按、左右横拨的空间稳定性。因此形意拳讲究肘不离肋，讲坠肘。 手在下面让人压着，就必须坠肘，横肘抬不动，不符合力学。 让人下按压住的时候，把胳膊贴住肋坠肘，肘部保持小于90度角，就相当于缩短胳膊力臂，用身上力去抬了。 因此前辈常说，横肘化劲，坠肘放人。 肩撑肘横，这个横肘跟背部肌肉的向前向里的拧裹有关系。打拳，需要引导背部肌肉的力量往手上传递。一个重要的要领就是肩撑肘横，这时就得练横肘。 通过横肘，把背部肌肉横着拉起来，肘尖适当前移，两臂抱球的意念不变，撑三抱七，加上身体的下坐，松肩，肩部三角肌向前翻，背部肌肉、大臂外侧肌肉，有向前、向里的裹抱的意思，其中横肘的作用特别大。 同样是打崩拳，分坠肘打和横肘打，横肘打的力量要远大于坠肘，不信试试。 横肘还有一个重要作用，那就是按压偏挂对手时，便于化解对方的用力。想按住对手，就要横肘，肘高于手，便于体重搁到对方身上左右使劲，拿对方当拐棍，坠肘就没有这个效果。 老头拄拐棍，横着点肘，身上就容易借上力。 横肘偏挂，坠肘前撞；反过来，要是坠肘小臂顶锉，也可以横肘平旋发力。横肘，通常体现在按压对手、控制对手时。 因此，拳家常说横肘便于控制，坠肘利于抖放。 另外，站桩的肩撑肘横，有助于十字相拔之功，即头顶项竖和臀部下坐的上下相拔，以及肩撑肘横的左右相拔，旨在放松扩展背部肌群，增厚背肌。 背部舒展而发散，称之为阳；腹部向心收缩而收敛，称之为阴。 其中肩撑肘横，不可或缺。 力由脊发，实际是发的背部肌群的力量。 综上所述，坠肘适合站桩前期，为了松肩，也为了解决肩膀酸痛，到了后期，再练横肘。坠肘、横肘，各有各的作用，不可偏废，也不可不知先后次序。 |
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