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今天的练习难度为：★★★ 气温骤降，恨不得一天24小时待在室内，根本不想出门锻炼，更别提想要在过年大吃大喝前减肥了... 你有没有中枪呢？ 不想运动，但是就有一种瑜伽在这个时候做无比的适合，那就是在40°左右环境中进行的高温瑜伽。它由26种伸展动作组成，考验人的柔韧性和平衡力，而且结合扭转的静态动作，刺激经络，按摩肌肉，再通过排汗排毒来达到减脂瘦身的效果。  今天小编就带来一个非常好的高温体式——站立拉弓式。 视频讲解 视频来源：瑜伽网 讲师：Yisa 时长:2分40秒 练习技巧  01.注意站立拉弓式是一个较有难度的体式，考验人的核心力量和平衡能力。 在练习的过程中注意不要翻髋和翻腿，要摆正髋部的位置，抬起的腿向后发力；胸口向前，脊柱向上延展，保证站立脚的根基稳定。  02.对于初学者来说这个体式很难，一方面核心力量不足根基不稳定站不稳，另一方面，对于髋部和大腿后侧肌肉紧张的伽人，可以做简易版本的站立拉弓式。 伽人们可以对照一下看看自己的站立拉弓式是否标准。 站立拉弓式能有效地： ①促进血液循环，提高心肺功能，让血液充分流向内脏和腺体，促进身体健康; ②提高注意力、耐心、决断力的能力。 ③强健腹部及大腿。收紧上臂、髋部及臀部肌肉。改善背部和全身大部分肌肉的柔韧性及力量。 谨记 一、孕妇禁止练习 二、高温瑜伽后一定要进行水分和蔬果的补充，主食可以加一些豆类、五谷杂粮。 课程简介 今天的内容来自于瑜伽网Yisa老师的课程《[急速瘦身] 高温瑜伽26式丨体式讲解》，帮助伽人们制定瘦身计划，通过高温瑜伽燃脂塑形美体；还可以改善身体的僵硬程度，以及告别各种疼痛疼痛困扰。 本文由瑜伽网原创，转载请联系小编微信获取授权（angelica110）并注明文章视频来源：瑜伽网（微信公号ID：yujiacom） |
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