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#教你瘦一夏# 练习瑜伽可有效提高我们的基础代谢率，力量型瑜伽练习可增加身体肌肉含量，促进新陈代谢。另外，力量练习可根据身体情况进行针对性的锻炼，让体形更加匀称，使身体曲线更加柔美。今天推荐几个瘦身效果较好的瑜伽体式，坚持练习，可以让你更加纤细苗条， 一，坐立伸展  1，坐立，保持骨盆稳定，左手撑地，伸直右手，带动身体向右弯，吸气回正。 2、呼气，同样的方法，向左侧弯，吸气，身体回正  此动作有助于减少腰部脂肪，对胸部、背部、腰部、髋部、肩部和内脏器官均有很好的锻炼效果。 二，猫式 金刚坐姿,双手向前，抬起臀部，调整两膝与髋部同宽，双手与肩同宽；大腿和手臂垂直地面；指尖指向前方。呼气，低头拱背，吸气，抬头凹背。重复以上动作6次。吸气，恢复猫式跪姿呼气，臀部向后，大拜式放松  功效： 1、使脊柱更加灵活，缓解腰背部酸痛感； 2、减少髋部和腰部的脂肪，塑造臀部线条； 三，弓式 1. 俯卧在地上，前额着地，双臂放于体侧； 2. 吸气，弯曲双膝，抓住双脚脚踝； 3. 分开膝盖与臀同宽，呼气； 4. 身体摇晃也没有关系，尽量控制一下，保持自然呼吸； 5. 呼气，慢慢将双臂双腿落回地面。  体式效益： · 伸展身体的整个前部，脚踝，大腿和腹股沟，腹部和胸部，喉咙，和髋屈肌、腰大肌 · 增强背部肌肉 · 改善体型 · 刺激腹部器官 四，眼镜蛇式 1，俯卧在垫面上，双手放在胸部的两侧，指尖朝前，手肘内夹，靠近身体的中线，手肘肩部一条直线，手肘向后向下沉，肩胛骨向中间靠拢并向后向下，启动菱形肌，双腿并拢。 2，呼气，双手向下推地面，抬头挺胸，脊柱向前向上延展，胸腔打开，伸直双手臂，腹部内收，臀部微微向两侧打开，延展腰椎，双肩远离耳朵，把身体的重量放在双腿和手掌上。  体式益处： 1、打开胸腔，让胸部得到完全的扩展，使内在的心肺器官得到释放，缓解压力； 2、脊柱得到充分的锻炼，可以改善脊柱不适的情况； 3、对腹部起到很好的拉伸作用，可以加强腹部内脏器官的活动，有利于治疗便秘，消化不良等腹部疾病； 五，轮式 1，背部贴地面仰卧，双腿伸直，两手放在体侧，掌心向下。 2，屈膝，将脚跟收回紧贴大腿背后。两脚底应继续平放在地而上。如果你肢体特别僵硬，就可能发现两脚无法做到紧贴大腿。如果是这样的话，就把两脚跟尽可能靠近大腿 3，把双手放在头部两边，掌心平贴地板，指尖向着脚的方向。深深吸气，拱起背部，将髋部与腹部向上升起。让头部向地板低垂，同时双手、双腿均用力向下按。舒适而平稳地呼吸。保持这个姿势，数1~10。 4，弯曲双肘，借此先慢慢把头放低到地面上，接着把背部滑回地面上把双臂、双腿回复到原来开始的姿势。舒适地休息一会儿，然后再做1次。  体式功效：锻炼上肢、腰部、胸部及腹部的肌肉，增强肌肉力量，锻炼人体的平衡能力和支撑能力，坚实骨髂，牢固韧带；增大肺活量，加速血液循环，提高运动能力。 六，板式 1、首先坐在瑜伽垫上，保持均匀呼吸，双手放于两侧 2、把身体挺直，跪立，身体保持笔直，持续5秒，身体前倾，双手支撑在瑜伽垫上。 3、把双脚后蹬，全身保持斜板伸直，持续15秒。 4、恢复到最初动作，重新来一次。  体式功效：锻炼上肢、腰部、胸部及腹部的肌肉，增强肌肉力量，增强核心。 七，半鱼王式 1、坐立于垫子上，折叠左膝靠近会阴的方向，抬右脚放在左膝的外侧，指尖向左，脚心压地，挪动左脚稍稍向前，让右侧臀部压实地面，把髋摆正； 2、吸气，抬左臂向上延伸，呼气，左手放于右大腿外侧； 3、吸气，右手臂向上延伸，呼气，右手放于右臀部的后侧支撑； 4、吸气，感受脊柱向上延展，呼气，右肩带动身体向右侧扭转，自然转动头部，眼睛看向右后方； 5、吸气，再次向上伸展脊柱，呼气，肩放松下沉向右后扭转到自己的极限。脊柱两侧的肌肉向两边舒展，不要因为扭挤，造成单侧肌肉的挛缩； 6、吸气，将身体还原； 7、呼气，松开双腿向前伸直，换另一侧练习。  功效：刺激肝脏和肾脏，伸展肩膀、臀部和颈部，使脊椎充满活力，缓解月经不调、疲劳、坐骨神经痛和背痛，但背部或者脊椎损伤者，只能在有经验的瑜伽导师指导下尝试半鱼王式。  |
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