「划重点」最“接地气”的开髋动作，久坐腿粗的人不可错过！

原创： 里仁 瑜伽网 3天前

今天的练习难度为：★★★★

说到开髋体式，伽人们一定会想到“青蛙趴”。为什么呢？因为青蛙趴是瑜伽柔韧训练中最常见的体式之一，它主要用于帮助我们更好的打开髋部，通过柔韧性的练习去增加肌肉、韧带的拉伸和启动，慢慢的髋部就打开了。

所以今天小编带来一个青蛙趴的练习，渴望开髋的伽人们快跟着学习一下吧！

今日课程

视频内容：青蛙趴练习

出镜：梅子老师（视频拍摄：瑜伽网）

视频时长：15′04

练习青蛙趴，能够温和的打开髋部，帮助排除盆骨区域的垃圾毒素， 同时还能够按摩到大腿内侧的肝经和脾经，对脾胃和肝脏进行一个疏通和疗愈的功效。

但是这个看起来简单，多数时候练习者们只是照葫芦画瓢，没有深入去了解这个体式，所以很多细节就容易出现错误。细节一错，就容易对股骨头造成损伤，所以在日后的青蛙趴练习中，要格外注意这几点！

练习技巧

①全身不是放松的，对于初练习的伽人，可以让脚掌抵着墙练习，臀部是朝向后方墙壁用力的，保持盆底肌的收紧；

②身体和髋、膝盖呈90°

③不塌腰，重心在臀不在腰：正确的做法是收紧腹部核心，尾骨微微向后向下卷，让骨盆保持端正；髋部紧张的可以适当让臀部前移；

④不着急让胯贴地，不要盲目压胯。做不到的伽人不要勉强自己，在练习的过程中注意倾听自己身体的声音，能到达哪里就停在哪里，开髋是需要循序渐进的。

⑤膝盖下方可以垫毛毯，预防趴久了产生的疼痛；

⑥每次退出体式后，一定记得放松练习