在大体正位的基础上，适合你的身体进行调整的姿势才是正确的姿势。
其实瑜伽体式能不能做得了，以及能不能做的更深入是根据你身体比例，关节结构，肌肉肌腱筋膜的灵活性或紧绷度来衡量的。先天骨骼结构无法改变，我们主要方向就放在了释放肌肉等结构的紧绷度来提高灵活度。
在练习青蛙趴（Mandukasana）时，应该选择安全的练习方法，而且还应该要理解这么做为什么对你的膝盖、背部和髋部是最安全的。安全最重要！
瑜伽中的“趴青蛙”
也是很多舞蹈中的基本功
用处可大了
1，加速脂肪代谢
髋太紧的人，髋部周围的循环不好，脂肪堆积在了腹部，臀部，大腿周围，开髋可以帮助加速脂肪代谢。
2，消除负面情绪
开髋是可以释放负面情绪，髋部储存了太多紧张和负面情绪，会对整个身心造成负面影响，而开髋则可以很好的释放这些情绪。
3，调节生理期不适
对于女性而言，打开髋部，有利于骨盆区域的血液流动，改善宫寒。
4，打通身体上下循环通道
手脚长期容易冰凉，很有一部分因为髋太紧导致，当你髋部灵活了，身体循环也会更好。
那么“趴青蛙”怎么练习呢？
准备一个泡沫瑜伽砖，然后横向跪立在垫子上，双手撑地， 把瑜伽砖先放在身前，延展脊柱向头的方向，放松髋关节，双腿慢慢滑向两侧，在这个过程中要保持髋关节放松，根据自己身体条件决定最终双腿滑开的距离，同时将胸部放在瑜伽砖上，瑜伽砖有三个高度，伽人们根据需要选择适合的高度，然后额头放在双手上，保持身体的放松状态，自然呼吸，保持5分钟。深度开髋，改善骨盆，促进生殖系统血液循环，柔软膝关节。1、经期和孕期的伽人避免练习，产后修复的伽人也要避免练习，适合髋紧的伽人练习，只要注意慢慢的去分开两大腿。2、要循序渐进，千万不能着急，一开始大腿内侧肯定是不能贴到地，慢慢来，尽力而为，不要勉强，小心拉伤，练习不当很容易把韧带拉伤，另外韧带受过伤的人要更加小心 ；4、压胯时注意力度。当大腿内收肌过紧，髋打不开的时候，不只会导致髋膝踝压力明显增大，腰椎也极有可能代偿发力，产生腰部不适；5、拉伸结束之后， 慢慢起身，最好做一下放松练习~
