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伍月瑜伽Yoga @伍月瑜伽Yoga 一日瑜伽 一世优雅 说到开髋体式，首先想到的就是青蛙趴。青蛙趴是瑜伽柔韧性练习中最常见的体式之一，它主要是增加大腿内侧韧带的拉伸，从而帮助我们更好的打开髋部。 练习青蛙趴，不但能够帮助打开髋部，还能排除骨盆区域的垃圾毒素，按摩大腿内侧的肝经和脾经，对脾胃和肝脏都有疗愈的功效。 这个体式看起来很简单，但其实很多练习者都没能深入的去了解这个体式，很多细节容易出现错误，一旦出错，就容易伤害到股骨头，所以今天我们就来讲一讲如何做好青蛙趴。 练习技巧： 第一点需要注意的就是，我们的全身不是一个放松的状态，所以对于初练习者来说，可以借助墙壁进行练习，让脚掌抵住墙，臀部朝向后方墙壁发力，一定要保持盆底肌的收紧。 身体和髋、膝盖呈90°。 不要塌腰，重心放在臀部，不要放在腰上。 正确的做法是收紧腹部核心，尾骨微微向后向下卷，让骨盆保持端正，髋部紧张的可以适当让臀部前移。 练习的时候先不要着急让胯贴地，不要盲目压胯，做不到也不要勉强自己，在练习的过程中注意倾听自己身体的声音，做到自己可以承受的最大限度就可以，开髋是一个循序渐进的过程。 双膝下面可以垫条毛毯，避免时间久了膝盖压在地面产生的疼痛感。 每次训练完成后，一定要记得再做一下放松练习。 瑜伽语录： 正是在习练瑜伽体式的过程中，你学会了调整的艺术。 |
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