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心脑血管疾病是目前我国发病率、致残率、死亡率最高的疾病。心脑血管疾病经常是一病几十年，致残致死一瞬间。面对如此凶狠的疾病，心血管内科专家胡大一教授（著名心血管专家，北京大学人民医院教授，国家卫生计生委健康教育首席专家，国家重点学科心血管内科负责人，中国控烟协会会长）指出：10个心梗，9个可预测，6个心梗，5个可以被预防。人类告别心血管病，可多活10年。 胡教授本人曾经是个身高1.78米，体重达到93公斤的肥胖者，在2000年的一次体检中，查出了餐后血糖高，甘油三酯高，脂肪肝，从那时开始，他就下决心要为了健康做出改变，并且认为医生对公众健康有示范作用。 胡教授的决定就是：每天步行1万步，并且坚持了18年，多年来只有几次因乘坐飞机而没有完成。18年中，从慢走到快走，从平路行走到爬山，不变的就是日复一日，年复一年的坚持。  做到日行万步之后，胡教授收获了这些： 体重得到了控制，下降了20多公斤，多年来保持在70公斤左右，没有出现过大的反复。 10多年来保持血压正常，血糖正常！ 走掉了重度脂肪肝！ 降低了升高的甘油三脂！ 正像胡教授说的，6个心梗，5个可以被预防，很多的心血管疾病都是可以预防的，而预防的最佳方法就是健康的生活方式。健康的生活方式，可以预防心力衰竭、急性心肌梗死、卒中这些“心血管事件”。 他自己用实际证明了这一点。胡教授认为健康长寿的诀窍还是那老生常谈的4件事：戒烟限酒、合理膳食、有氧运动、心态平衡。能坚持做到这4件事，就等于吃了4颗“长寿丸”。他说：活不到90岁，那是自己的错。 1.戒烟限酒就不用说了，健康必须要管住嘴。吸烟是诱发多种疾病的危险因素，而饮酒过量会导致血压急剧波动，导致出血性或缺血性卒中。长期大量喝酒会导致血压难以控制。 2.合理膳食：胡教授建议保持适度的饥饿感，饭吃八分饱，肉不宜吃过多，选择健康的肉类：没腿的鱼好过两条腿的鸡鸭，两条腿的鸡鸭好过四条腿的猪、牛、羊。多吃蔬菜，适量补充蛋白质和脂肪，主食也要吃一点，什么都吃，但都适可而止。 3.有氧运动：走路是最容易实现和坚持的运动，也是为世卫组织认定为“世界上最好的运动”。不受时间、环境、季节等因素的限制。平时可以把坐电梯换成走楼梯，不远的出行由乘车改成步行，哪怕是每餐饭后，也可以来回走几圈。  有很多人听闻走路太多会伤关节。事实上美国有权威研究结论：健身跑的人关节炎发生率仅3.5%，而久坐不动人群的关节炎发生率却为10.2%，竞技体育的赛跑者的关节炎发生率13.3%。由此可见走路是有利于关节的。 胡大一教授在日行万步之前有膝关节病和右跟骨骨刺，以及椎间盘滑脱，但是在坚持多年日行万步之后膝关节很少有不适，2005年右后脚跟骨刺引发的疼痛完全消失，腰椎间盘问题无明显加重的症状。所以胡教授认为：“坚持日行万步路，尤其走平路，对包括老年人在内的大多数人，膝关节是安全的。” 那么怎么走路更科学呢？ 遵循“357”原则：每次至少走30分钟，行程3公里左右；指每周运动5次。“7”指运动时心率加年龄为170次∕分钟。 从健身防病的角度每天一次性走的步数不要少于6000步，不要超过12000步。 走路时要头正身直，身体重心前移，步行的速度要根据自己健康情况来调整，以每分钟走80米左右，以防病健身为目的，而不是贪快求远。 身体较弱者要甩开胳膊走大步，这样可以促进新陈代谢； 肥胖者要长距离快步走，促进脂肪的燃烧； 高血压患者为了减少大脑振动，避免眩晕，不要后脚跟先落地，要脚掌着地； 冠心病患者建议饭后1小时慢步走，减少心绞痛发生率，长期坚持能够改善心肌代谢，避免血管硬化。 4.心态平衡：现代人很多时候压力过大，追求过多，心理健康问题也是影响很多疾病的因素。 胡教授：“双心”健康更长寿：双心即心血管和心理医学。很多心血管患者都存在心理问题，两者之间是相互影响的。心理有疾病会表现为躯体变化，比如心悸、胸闷、出汗，和心脏病的症状极为相似。临床研究发现40%～50%的病人属于“假病”，即病症来自心理问题而不是身体。这种情况在肿瘤病人、心血管病人、老年病病人中最为多见，发生率有30%左右。所以健康的心理对于身体健康来说至关重要。胡教授：名利可遇不可求，按照社会规律做事，保持平和心态。  |
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