管好血糖的7大要素，快来收藏！

很多糖友都知道“五驾马车”等理论知识，但真正执行起来却有一定的难度。在控糖生活中，糖友循序以下 7 要素，对管好血糖大有益处。

1

控制血糖先定目标血糖

中华医学会糖尿病学分会主任委员翁建平指出，医生在为患者治疗的过程中，需要在标准化的基础之上，再配合两个层面的个体化：血糖控制目标的个体化设定及治疗的个体化选择，确保血糖稳定达标，减少并发症的发生。

2

血糖控制标准有三个档次

血糖控制标准可分为严格、一般和宽松三个档次，年轻人的血糖控制要严格一些，老年糖友可按照宽松标准制定适合自己的血糖控制目标。

儿童和青少年糖尿病的血糖控制更困难一些，标准也更宽松，具体请见表格。

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健康饮食是基础

对糖友来说，健康饮食的关键在于食物的多样化以及摄入碳水化合物、蛋白质和脂肪的平衡。

这里要澄清一个糖尿病饮食治疗的误区，不是说你要放弃所有糖类或者特殊美食，而是说你要保证摄入的数量在你一天的饮食计划内，不要超量即可。

记住这几个饮食习惯：少细多粗、少稀多干、少荤多素、少肉多鱼、少油多清淡、少盐多醋、少烟多茶、少量多餐、少吃多动。

4

运动要选择合适的方式

运动治疗能够帮助控制血糖，提高胰岛素敏感性。运动要有规律，每次运动的时间不超过一个小时，一般30分钟左右，每天运动一次或每周运动5次。

运动前需要到医院检查有无糖尿病并发症，了解身体的安全性，然后在医生的指导下制订运动方案，同时要了解运动环境的安全，做好防范低血糖的准备。 

 

● 轻微强度运动项目有散步、站立乘车、简单家务劳动等，每次可持续30分钟左右；

● 步行、下楼梯、做广播体操、平地骑自行车等，每次可持续20分钟左右；

● 中等强度的运动项目有慢跑、上楼梯、坡路骑自行车、滑冰、打排球、登山等，持续10分钟左右。 

5

科学用药，不要抗拒胰岛素

糖尿病随着病情的进展，在饮食和运动不能使血糖控制达标时应及时采用口服药物或注射胰岛素的治疗方式，服用口服药物几乎是大部分糖尿病人都要经历的治疗手段。

在选择药物要注意，口服降糖药物无贵贱，适合自己的才是好药。当需要使用胰岛素时应该及时用上胰岛素，消除对胰岛素的恐惧及误区。

要说明一点的是药物不能代替饮食和运动的基础治疗。

6

保持乐观的心态

调整心态，保持积极向上的生活态度及平和的心态，避免不良情绪的刺激。有事要说出来，不能憋在心里。

7

生活要有规律

生活起居养成良好的规律，早起早睡、不熬夜、三餐定时定量、作息时间也要保持一定的规律性，良好的睡眠也是保证血糖稳定的前提条件之一。

除了以上几点是糖友长期需要坚持的，还有定期去医院复查。多学习糖尿病方面的知识，做到科学有效的控糖，这样才能有利的控制病情，预防并发症的发生！