瑜伽初学者必学的5个体式，90%的人都做不到位！

众所周知，瑜伽是一种起源于古印度的历史悠久的运动项目，长期坚持练习瑜伽对我们的身心都有益处，能帮助我们塑造好的身形，体态变得更优雅，还能让我们的内心更加平和。

如今，瑜伽早已成为了大众最喜爱的运动之一，然而不少初学者想学习瑜伽，却没有一点头绪，不知道该从哪里开始。“周末瑜约”第33期，小墨就为大家推荐5个适合初学者练习的瑜伽动作，这些都是最常见且相对简单的瑜伽动作，让初学瑜伽的朋友能打好瑜伽基础，为了日后更高级的瑜伽练习做准备。

下犬式

来到四足跪姿，收腹，膝盖慢慢抬起，尾骨往天空的方向延伸，延伸脊椎，肩膀拉宽，鼠蹊上提夹紧，身体慢慢推向下犬式，停留5个呼吸。（如果脚跟无法踩地，膝盖可以微微弯曲）

注意：每根手指的指腹、指根微微用力，贴紧地板。不要刻意过度下压肩膀，让脊椎维持自然的曲线。

单脚下犬式

来到下犬式，右脚往后抬起。

注意：单脚下犬式和下犬式的手的用力方式是一致的。抬右脚时，臀部和大腿用力，肩膀稳定，骨盆不歪斜，停留5个呼吸。

站姿前弯

1.双脚并在一起（双脚分开一点也可以），微微弯曲膝盖，上半身往前往下折叠，双手贴地。（如果做不到，可以拿两块瑜伽砖放在前面，双手放在瑜伽砖上）2.吸气，腹部用力内收，腹部尽量靠近大腿，肩膀和脖子往下放松。

进阶练习

慢慢把重心往脚趾和脚球上转移，大腿前侧用力多一些，尾骨往上提。

注意：前弯时，髋部收紧，膝盖微弯，大腿前侧用力。前弯时，让脊椎放松，颈部自然往下垂，不要把头硬往下压。起身时，屈膝，大腿前侧持续用力。

眼镜蛇式

1.趴在地板上，胸和下巴点地，手贴在肋骨两侧，手指张开，指腹点地，手肘收到身体侧边。2.双脚打开与骨盆同宽，双腿朝后方延伸，耻骨和大腿紧贴地板。3.吸气，双肩向后旋，下巴微收，上半身慢慢离开地板，胸口向上延伸，臀部不夹紧，稍稍放松。

注意：要用腹、背的力量离开地板，而不是用手把身体推高。

大休息

1.平躺，肩膀往脚跟方向挪动，往两侧摊开，肩胛骨贴地。膝盖弯曲，臀部抬起，尾骨往前指，再放下。2.双脚打开，比骨盆略宽，脚尖自然朝外放松。3.双手摊开在身体两侧，掌心朝上，全身肌肉往地板方向放松。

注意：尽量不要打瞌睡，注意力放在身体感觉和呼吸上。

相信大家都很羡慕能轻松做出高难度体式的瑜伽高手们，要知道她们光鲜亮丽的背后，,却有着无人知晓的努力和坚持，所以，成功从来都不是偶然的，需要有强大的内心和超于常人的毅力。

与其临渊羡鱼，不如退而结网，以上是小墨介绍的5个最基础的瑜伽动作，只要初学者多加练习，一定能从中有所收获，万变不离其宗，瑜伽也是一样，希望大家都能通过练习瑜伽，收获更优秀的自己！有什么不懂的问题或练习心得，都可以在下方留言，与小墨互动哦！