 口臭、便秘，你以为吃点益生…来自爱肾网00:00 05:00 点上方绿标即可收听主播朗读音频  今天有人忧心忡忡地来问爱肾网，是不是得了什么吓人的病? 怎么回事呢?原来她长时间的便秘，试了各种益生菌饮料，甚至去医院，医生给开了益生菌，可好不了几天，又便秘了。长此以往，她开始担心会不会肠道得了什么吓人的病。 听到这里，小编基本上心里就有数了。她这是肠道菌群出问题了。 口臭、便秘、胀气、腹泻等胃肠道不适症状，困扰着大量人群。肾脏病患者更因其体内毒素的堆积和肠道屏障的完整性被破坏，常受到各种消化道症状的困扰。 调节肠道菌群有助于改善此类症状人体肠道内，住着400多种细菌，总量可以达到10^14个，合在一起约有1-1.5千克。如此庞大的细菌群体，就被称作肠道菌群。 其中有对人体好的细菌(益生菌)，也有可能会导致疾病的细菌(致病菌)，还有一些中立的细菌(伺机菌、条件致病菌)。如乳酸杆菌、双歧杆菌等都是我们耳熟能详的益生菌。 通过调节肠道内的菌群，可以改善各种胃肠道不适症状，甚至对一些疾病的预防和治疗有益。我们去医院，也经常有医生会开一些益生菌。 益生菌是活的，它也需要食物大家都知道益生菌好，但很多人却不知道，单单补充益生菌是不够的。这是为什么呢? 因为，益生菌是活的，它也要吃饭啊! 不过它深居简出，可不会爬到你身体外去觅食，所以只有靠主人您给它赏口饭吃了。它的食物就是低聚糖和膳食纤维，也就是我们常说的益生元。 没有足够益生元的益生菌，即使补再多，那也只能是“肉包子打狗，有去无回”。 现状:膳食纤维吃的太少了我国居民平均每天的膳食纤维摄入量约为11g，能达到25g推荐量的人不足5%。 过少的膳食纤维，让我们体内的益生菌，长期处于饥饿状态，无力工作，甚至阵亡。 吃什么，膳食纤维含量高?我们日常饮食中的多种食物都富含膳食纤维，尤其是在粗杂粮中含量最为丰富。其次分别是果蔬、豆薯以及菌藻类。 中国传统饮食模式中，以上食物的摄入量都较高，但近年来随着膳食结构的巨大改变，肉类消费的增加，高纤维的食物消费明显下降。 中国营养学会推荐要增加日常饮食中全谷物(粗杂粮)的摄入，替代部分精致米面。 慢性肾脏病患者，请继续往下看!!! 粗杂粮，纤维虽高，却不适合肾病患者如下图所示，粗杂粮含有较高的膳食纤维，但同时还含有较高的钾、磷和非优质蛋白，这些都是肾友们需要减少摄入的。 主食中仅有薯类，膳食纤维较高，蛋白质、钾和磷的含量较低，适合肾病患者，可以替代一部分的主食。 蔬菜也是肾病患者比较好的膳食纤维来源，蛋白质含量也较低，肾病患者可以每餐吃100g-150g左右的蔬菜。 慢性肾脏病患者饮食是比较特殊的，很多对正常人有益的食物，对肾友可能反而有害，所以肾友们在选择一些不常吃的食物时，一定要慎重，最好在咨询医师或营养师后，方可食用。 附表: 常见主食营养成分含量表(100g可食部) 
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