男性“睾酮”分泌不足, 不妨试试3个办法, 助你肌肉结实, 身体棒

相信对于每一位男性朋友来说，结实的肌肉是非常重要的，可是当男性体内的睾酮分泌不足时，会出现身体虚弱的现象。而且对于现在大多数男性朋友来说，由于工作生活压力非常大，不仅没有时间来参加锻炼，而且身体状况更是每日愈下，所以说如何提高体内的睾酮分泌，同时提高身体素质是非常重要的，当然结实的肌肉少不了健身的辅助。除此之外，在平时如何提高睾酮分泌呢？各位男性朋友不妨一起来了解一下吧，或许能助你培育出结实而又发达的肌肉，更具男人味儿。

男性“睾酮”分泌不足，不妨试试3个办法，助你肌肉结实，身体棒！

第一个办法：复合训练

对那些体重比较高的男性朋友来说，往往出现肥胖，而且体内的脂肪含量也要高于常人，所以说想要提高睾酮分泌量，首先要多参加运动锻炼，并且将脂肪含量控制在一定的范围内。当体脂率维持在8%到15%之间的时候是刚刚好的，所以各位男性朋友们在平时不妨通过做复合训练，例如深蹲，杠铃，有氧运动，每天坚持40分钟左右。

第二个办法：阳光浴

想要促进体内睾酮激素的分泌量，首先要给身体补充充足的维生素d，补充维生素d最直接有效的办法那就是吸取阳光，尤其是在夏天的时候阳光非常强烈，是不能直接进行长时间暴晒的，在阳光下待15分钟左右即可。

第三个办法：补充锌元素

锌元素对我们人体必不可少的一种微量元素，无论是在生长发育还是提高免疫力，维持内分泌等都起着非常重要的作用。尤其是对于男性朋友而言，日常生活中可以通过吃一些含锌量比较高的食材，例如猪肝、蛋黄以及鱼类等来提高体内的锌元素含量，促进睾酮的分泌。

除了以上这三个办法可以促进体内睾酮的分泌以外，对于那些长期紧张焦虑的男性朋友而言，体内的激素分泌也会比较少，所以说在平时一定要学会适当的放松自己的心态，保持一个好的睡眠质量。希望这篇文章能够对各位男性朋友们练出结实发达的肌肉有所帮助，如果您还有其他的建议，欢迎在下方评论区留言，最后感谢您的阅读和分享。