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瘦身必须节食，但节食也可以不太受罪！想吃的舒服还能瘦，而且不反弹，最好的办法其实是“5：2轻断食法”。 简单来说，就是一周5天正常吃饭，热量摄取为1500千卡一天即可。剩余两天，只吃平常份量的1/4左右，差不多是400千卡一天。 小红书达人亲身验证 无运动不饿肚子的减肥法  这种风靡全球的减肥方法，由英国专业医师Dr. Michael Mosley提出，不少中外名人明星都有进行，包括米兰达·可儿、维多利亚·贝克汉姆、大S、杨幂等等。 这种减肥法，不仅可以帮你快速减肥，更重要的是不反弹，还能帮你防病，防老。   我不提倡饿肚子减肥、盲目减肥，适当减肥是为了远离一个不健康，不美丽的自己，为之付出的所有努力，都是为了让自己过得更轻松更健康。 轻断食怎么吃？ “轻断食”的这两天，也不是彻底的饿肚子，只要找到热量低，营养均衡同时饱腹感强的食物组合，会在无感中达到减肥效果，具体的食物可以参考：
早餐：2个鸡蛋，1袋牛奶；总热量是250千卡，只吃到了全天热量的一半，而且还保证了全天的蛋白质供应。  蛋白质（肉类、鸡蛋等）在减肥的过程中必须有，绝对不能全素食！一来蛋白质是身体的结构基础，蛋白质缺乏的话，身体和皮肤都受影响。 二来，食物中如果有蛋白质，你会饿得慢一点，因为蛋白质的消化比碳水化合物和脂肪都慢，有蛋白质的食物更耐饿。 午餐：一碗杂粮粥，一盘小油菜。100克的杂粮粥是47千卡，两碗才不到100千卡，杂粮纤维素多，饱腹感强，而且杂粮的各种矿物质维生素都多，保证节食过程的营养均衡。  1斤油菜的热量是大约100千卡，蔬菜是食物中热量最低的一种，建议吃水煮菜，多吃一点都没关系，既能解饿又能保证维生素的供应。 晚餐：1-2个苹果或者梨。 这样综合下来，2个鸡蛋，1袋牛奶，2碗杂粮粥，1斤油菜，1-2个苹果或者梨，这些食物在一天中吃完，热量大约是500-600千卡，正好符合“轻断食”那两天的热量标准。余下的五天，可以稍微放纵一下，只要不要过油过甜过饱就行。  为什么说轻断食很健康？ 为什么说这样5:2的节食节奏，收到的效果不只是减肥， 还有防病抗衰老？ 因为我们的细胞有一种“细胞自噬”功能，在缺乏能量供应时，细胞能通过分解自己身体里的非必须成分，来提供身体所需的能量。 简单讲，就是消化身体一些不必要的东西，来提供身体所需的能量。在这个过程中，细胞内的有害物质也会随之降解，由此阻滞细胞的损伤，它相当于细胞的自行检查，可以抵抗疾病和衰老。 这篇文章来自我的朋友佟彤老师的公众号——健康新佟学（ID:ttong315） 每日7:00更新简单实用的健康知识，立足科学理论，助你破除朋友圈“健康谣言”。  ▽ 健康科普：专家解析热点健康资讯，了解更科学的健康知识。 健康好物：佟彤老师唯一认证官方商城，精心调配私方养生优品，包含茶饮、灸贴、养生食品等，帮你暖宫、润肠、舒肝。 健康讲堂：粉丝专属课程，掌握更多健康知识；在线答疑，健康专家就在你身边。 ▽ 你了解自己的体质吗？你知道什么是脾虚、阴虚、气虚吗？这些体质代表了怎样的健康状况？你该如何调理？ 针对这些问题，健康新佟学独家开发了【健康体质评估】，结合7大常见体质（痰湿/脾虚/气郁/淤血/阴虚/阳虚/平和体质）给予全面的评估和分析。评估完毕之后，根据结果，你会获得一份详尽的体质报告。  |
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