边散步边冥想，提升身心健康

美国南加州大学和宾夕法尼亚州立大学的研究者选取了158名大学生。在两周的时间里，一款名为Paco的特别手机应用程序随机提示参与者每天回答8次关于他们当前活动和心理状态的问题。

提示内容包括参与者在哪里，是否正在移动，感到紧张或焦虑，以及用来评估他们是否处于正念冥想状态的问题。

数据分析结果显示，在参与者比平时更加专注呼吸和周围环境的散步期间，他们表现出的消极情绪明显减少了。这可能是正念冥想与积极活动所产生的一种协同放大效应。

为了更好地考察正念冥想与消极情绪减少之间的因果关系，在第二项研究中，参加户外正念冥想活动的老年人报告了他们的压力、焦虑和抑郁情绪。分析结果显示，边散步边进行正念冥想与上述消极情绪减少之间存在着相关性。

这项研究认为，对于那些没有充足时间参加中高强度运动的人群来说，边散步边冥想是一种有效的解压方法。它对于改善自我调控能力和提升幸福感具有实用价值。