7个小动作保护你的腰椎，每天练习一次，每次10分钟，腰椎更健康

腰椎是人体的”脊梁“，腰椎内侧连着各路神经和血管。80%的慢性疾病与衰老都源于脊椎，特别是腰椎变形与弯曲。可以说，腰椎是检测人体健康的“晴雨表”，控制了腰椎，就控制了人体五脏六腑的正常机能。因此，日常保护腰椎尤其重要。

每个动作练习2组，每组12-15次，或者坚持20秒。坚持每天练习，可以达到强化腰椎的作用，让我们的腰椎更健康。

动作一、

注意事项：首先趴在垫子上，双手放在胸部两侧，双腿伸直并拢。呼气，手臂伸直挺身，头微微后仰。注意肘关节不要锁死，挺胸沉肩，不要耸肩。保持姿势20秒。

动作二、

注意事项：首先仰卧在垫子上，双脚微微分开，脚后跟距离臀部约两个拳头距离。双手伸直放在身体两侧。呼气，髋部往天花板方向顶，直到膝盖、胯部与肩部在一个平面上。吸气还原，重复动作。

动作三、

注意事项：保持呼吸均匀，双手将单侧的膝盖往躯干方向压，另一侧腿尽量伸直往下放。两腿尽量拉伸到最大的限度。

动作四、

注意事项：首先仰卧在垫子上，屈膝约60度，双脚微微分开，脚后跟距离臀部约两个拳头距离。双手伸直，手掌放在两个膝盖之间。呼气，腹部收缩，上背部离开垫子。吸气下放，如图所示。

动作五、

注意事项：双膝跪地，双腿并拢。臀部往后坐，手臂伸直使我们的背部和手臂尽可能地拉伸。额头触地，是身体完全地放松。保持姿势20秒。

动作六、

注意事项：趴在垫子上，双腿身体并拢，双手叠合放在额头前方。呼气背部肌肉发力收缩，使我们的胸部离开垫子，吸气下放，如图所示。

动作七、

注意事项：首先趴在垫子上，手臂伸直，双手勾住同侧脚背。呼气使我们的胸部与膝盖同时抬离垫子，头部微微后仰，保持姿势20秒。

保护腰椎非常重要，每个人都应该要重视，尤其是长期久坐人群，更要经常练习哦~

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