 大腿的肉肉总是恼人，尤其是松松垮垮的，不仅不美观走起路来还碍事儿。就像手臂的“拜拜肉”，大腿的“拜拜肉”也努力去掉吧！ ▼ 快来解锁今日新体式吧  ▲动作一 站立在垫子上，左腿向侧边打开，但重心在右脚，顺势屈右膝蹲下去，动作不要过急，伸直左腿，右肘抵住右小腿内侧，双手合十在胸前，躯干微向前伸展，保持4次深缓呼吸，起身，换另一侧练习相同时间。  ▲动作二 坐立在垫子上，双脚脚底相对，吸气，立直腰背，呼气，腹部找双脚，躯干慢慢向前向下伸展，保持4次深缓呼吸，拉伸腿部内侧。  ▲动作三 坐立在垫子上，双脚尽可能向两侧分开，吸气，立直腰背，脚尖回勾，膝盖下压伸直双腿，呼气，双手慢慢向前走，躯干也慢慢向前向下伸展，保持4次深缓呼吸。注意，膝盖一定要下压，效果才好哦！  ▲动作四 跪立在垫子上，双肘撑地，双手指尖朝前，膝盖慢慢向两侧走，臀部慢慢下压，感受大腿内侧的拉伸，保持4次深缓呼吸。  ▲动作五 垫子一面靠墙，仰卧在垫子上，臀部贴墙，双腿靠在墙上，呼气，左腿慢慢向左侧倒去，直到左腿外侧放在地上，保持4次深缓呼气，然后换另一侧练习相同时间。  ▲动作六 向左侧卧在垫子上，屈左肘，左手辅助头部，右手放在身前稳定身体，屈右膝，右脚放在左腿前侧靠近盆骨的地方，伸直左腿崩脚尖，上下摆动左腿，练习12-15次，然后换另一侧练习次数。 |
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